Yeteri kadar yıkamıyor muyum, yeteri kadar yapamıyor muyum?

[Feanor08]

Arkadaşlar merhaba. Başlıkta bahsetmiş olduğum konuyu biraz açıklayayım; vücut geliştirme bildiğim kadarıyla iki tane olgudan oluşuyor. Antrenman sırasında yapılan kas yıkımı ve dinlenme sırasında yapılan kas yapımı. Daha önce şu: Feanor08, 7.5 ay, 73 kg, gelişemeyiş! | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu başlıkta bahsetmiş olduğum gibi bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum. Burada asıl merak ettiğim benim acaba antrenmanım mı yeterli sertlikte değil ve yeteri kadar yıkamıyor muyum, dinlenme ve beslenmem yeterli değil yeteri kadar yapamıyor muyum? Bunu anlamanın bir yolu var mıdır? Bir de antrenmanlarımda ağırlık artırabiliyorum yani bir yere gelip takılmış değilim fakat görüntümde değişme göremiyorum. Belki yağ oranım fazla olduğu için ama ne kadar fazla da olsa yine de fark edilmesi gerekmez mi? Yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler.

Not: Konu için doğru yer mi emin değilim ama en uygun yer burası gibi geldi. Değilse bilgilendirirseniz sevinirim.

 

[ajn16]

Yağ yakmak sana bir şey kaybetrmez ? Yak ve sonuçları gör en aZından fitleşirsin

 

[fitmateclub]

Beslenme programını yazarsan yardımcı olabiliriz

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Feanor08]

Sabah- 3 yumurta, 2 dilim ekmek, salatalık, domates
Öğlen- Okulda ne çıkarsa (en az 1 porsiyon karbonhidrat mutlaka oluyor)
Okuldan gelince(antrenman öncesi)- 75-100 gr et, 100-150 gr kompleks karbonhidrat, 1 dilim ekmek
Antrenmandan 40 dk önce- 5 gr Muscle Pharm Kreatin -meyve suyu ile birlikte-
Antrenmandan gelince- 20-50 gr lor peyniri
Akşam- 100-150gr et, 100-150 gr kompleks karbonhidrat, 2 dilim ekmek

 

[fitmateclub]

Kreatini tek almak yerine içinde kreatin olan bir protein tozu al bence. Nitrotechi oneriyorum. Ağırlıkları çok tekrar düşük kilo olarak mı yapıyorsun?

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Feanor08]

Antrenmanım;
Göğüs-Biceps
5 dk synchro
12-12-10 db press 16+16, 16+16, 18+18 kg
12-10-8 incline press 32.5, 35, 37.5 kg
15-12-12 db fly 12+12, 14+14, 14+14 kg
15-15 şınav
10-10-10 cable curl 22.5 kg
12-12 hammer curl 12+12, 12+12 kg
10-10-10 preacher curl 17.5 kg + bar
30-30-30-30 crunch
20-20-20 crunch legs up
5 dk synchro
Sırt-Triceps
5 dk synchro
12-10-8 lat pull down 45, 50, 55 kg
12-10-10 seated row 35, 35, 40 kg
12-10-8 triceps push down 25, 30, 35 kg
12-12-12 french press 17.5 kg + bar
8-8 dips
30-30-30-30 crunch
15-15-15 ayak çekiş
5 dk yürüyüş
Bacak-Omuz
5 dk bisiklet
15-12-10 leg press 70-80-100 kg
15-12-10 leg extension 32.5, 35, 37.5 kg
15-12-10 leg curl 37.5, 40, 42.5 kg
12-12-12 shoulder press 22.5 kg
12-12-12 db öne açış 8+8 kg
12-12 lateral raise 10+10 kg
12-12-12 wrist curl 20 kg
25-25-25-25 crunch
5 dk yürüyüş

 

[Feanor08]

Bir de arkadaşlar bir sorum daha var kol ve omuz yağlanır mı? 33-34 cm kolum var ve omuzlarım da dokununca gayet sert ve şekilli fakat aynada çizgileri ve kasların ayrım yerleri belli olmadığı için küçük görünüyorlar.[DOUBLEPOST=1386454855][/DOUBLEPOST]

Yağ yakmak sana bir şey kaybetrmez ? Yak ve sonuçları gör en aZından fitleşirsin

Haklısın ama yeteri kadar kas yapmadan yağ yakarsam kas kaybetmekten korkuyorum.

 

[fitmateclub]

Gereksiz kilolarla çalışıyorsun 2 hafta kadar düşük kilo ile çok tekrar yap farkı görürsün. Bende başlarda kiloyu arttırıp şekil yapıyordum baktım işe yaramadı değiştim memnunum şuan

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[ajn16]

İyi bir program yaparsan kas kaybını minimuma indirebilirsin . En azından kaslarını gösterebilirsin böyle kendin bile farkında değilsin daha mı iyi ?

 

[Feanor08]

Çok tekrardan kastın 15 tekrar falan mı yoksa 25-30 tekrar mı?

 

[Feanor08]

Kreatini tek almak yerine içinde kreatin olan bir protein tozu al bence. Nitrotechi oneriyorum. Ağırlıkları çok tekrar düşük kilo olarak mı yapıyorsun?

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

Elimdeki kreatin kutusunun yaklaşık 4 te 3'ü dolu hala o yüzden kreatinli bir protein tozu almak yerine sırf whey olan bir protein tozu alsam da ikisini karıştırarak tüketsem olur mu?

 

[fitmateclub]

Aynısının laciverti. Bilindik bi whey alda işe yarasın. Kaseinli bir protein al o zaman araştır da

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[fitmateclub]

20 - 18 - 16 -14 -12 -10 sırt goğus kanat omuz hareketleri biceps tricepslerde 15 14 13 11 10 deneyebilirsin

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Feanor08]

Çok teşekkürler.[DOUBLEPOST=1386513822][/DOUBLEPOST]Çok çok teşekkürler. İki hafta falan böbrekleri ve karaciğeri dinlendirdikten sonra düzgün bir protein tozuyla birlikte kullanmaya başlayacağım kreatini. Bu iki haftada da tekrar sayılarını yukarıdaki gibi yapacağım. Sonuçları yazarım.

 

[Feanor08]

Sağ kolum 34,5 olmuş sizce nasıl? Biraz gelişim var mı?

 

[fitmateclub]

Daha iyi olacak inşallah. Gunluk olcme haftada bir ölç hergun birer birer buyumez. Başarılar...

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Feanor08]

Daha iyi olacak inşallah. Gunluk olcme haftada bir ölç hergun birer birer buyumez. Başarılar...

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

Çok çok teşekkürler ilk başladığımda yanlış hatırlamıyorsam 30,5 falan gibi bir şeydi.