Merhaba arkadaşlar. 76.5 kilo 1.75 cm boy yaşım 21. Şuanda kilo verme dönemindeyim biraz fazlalığım var. Fakat karbonhidrat alımında sıkıntı yaşıyorum. Makroları hesaplıyorum 130-150 gram civarı alımım oluyor gün içi. Baktığım yerlerde ise bu rakam az gibi duruyor. Kilo verme dönemi için çok çok düşük bir miktar mı bu karbonhidrat miktarı ? Proteini günde 130-160 gram arası, yağı da 60 gram kadar alıyorum ortalama.
Yeteri kadar karbonhidrat alamıyorum.
- Konuyu başlatan fbkdr1234
- Başlangıç Tarihi
https://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakım-günlüğüm.129980/
Mesela bu benim günlüğüm. Günlük kalori ihtiyacımda sitelere göre 1900-2000 kalori.
Devon
Üye
o zaman sorun yok demektir.
Ama benim sorunum genel. Makarna, pilava aşırı yüklenemiyorum. Şuan kilo verme döneminde bile 150-200 gram pirinci zar zor tüketiyorum. Olur da bulk dönemi falan yaparsam nasıl bir yol izleyeceğim hakkında en ufak bir fikrim yok.
respect2us.23
Üye
Günlük kalori gereksinmende hata olduğunu düşünüyorum. Spor yapan 76 kg birinin kalori ihtiyacı 1900-2000 kalori olmaz. Bunu hesaplamak için denklemler var. Sporcular için olan detaylı bir denklem var ki bununla değil normal klinikte kullanılan denklemle bile hesaplayınca ihtiyacın 2000 kaloriden fazla çıkıyor. Hesaplamanı gözden geçirmelisin.
Karbonhidrat kaynağı konusunda sıkıntı yaşıyorsan diyetine süt, meyve, kuru meyve, yulaf, tam tahıllı veya tam buğday ekmeği ekleyebilirsin.
Karbonhidrat kaynağı konusunda sıkıntı yaşıyorsan diyetine süt, meyve, kuru meyve, yulaf, tam tahıllı veya tam buğday ekmeği ekleyebilirsin.