Asla Açlık hissi hissetme sen ilk bulk dönemiyle başla bence yeterli kas kütlen yoksa çünkü definasyonla başlarsan olmaz
ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
SABAH KAHVALTISI SAAT 08:00 :200 GRAM YULAF EZMESİ + SÜT + 1 Whey Protein NOT
rotein Tozun yoksa 1 kaşık kahve yeterlidir...
Öğle Akşam yemeklerimi ben sabah hazırlıyorum işe gittiğimden vaktim olmadığından..
200 GRAM PİLAV 500 GRAM TAVUK GÖĞSÜ YANINADA 2-3 ADET BROKOLİ
Şimdi bu yazdığım öğünleri 3 böleceksin...
1ÖĞLE YEMEĞİ SAAT 13:30 Da yiyeceksin
2ÖĞLE YEMEĞİ SAAT 17:00 De Yiyeceksin
ANTREMANDAN ÖNCE NE YEMELİYİZ:Antremandan Önce Yarım Greyfurt Yiyebilirisn Bazen kendini yorgun hissettiğinde Yarım bardağı sıcaksu 1 tatlı kaşığı kahve döküp şekersiz bir şekilde içebilirisn...
ANTREMANDAN SONRA NE YEMELİYİZ:1 ADET MUZ 1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN
3 ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ:22:00 3 Böldüğün tavuk göğsü pilav yiyeceksin
YATMADAN ÖNCE NE YEMELİSİN:100-200 GRAM ARASI LOR PEYNİRİ YANINA 1 AVUÇ BADEM TÜKETMELİSİN ÇÜNKÜ LOR PEYNİRİN İÇİNDE CASEİN OLDUĞUNDAN 6-8 SAAT ARASI VÜCÜT TARAFINDAN METABOLİZMA EDİLİR VE BADEM İSE OMEGA 3 OMEGA 6 YAĞLARI BULUNUR YANİ SAĞLIKLI YAĞLAR...
NOT:Kardeş Yanına herzaman su iç kendine göre 1 Gün haftas sonu cheday yapabilirisn ama fazla ileri kaçma yani dönere felan annenin yaptığı şeylerden tüketebilirisin ve asla hayvansal yağ kullanma kullanacaksan zeytin yağ yada hindistan yağ kullan BİDE KARDEŞ BİŞEY DAHA SÖYLÜCEM BU BENİM VÜCÜDUMA GÖRE BEN SENİ VÜCÜDUN TANIMADIM İÇİN SEN KENDİ KALORİNİ KENDİN HESAPLA ONA GÖRE VÜCÜDUN KAÇ KARBONHİDRAT TÜKETTİĞNİ VE KAÇ GRAM KALORİ TÜKETTİĞNİ HESAPLA ONDAN SONRA KENDİN AYARLARSIN KARBONHİDRAT İHTİYACINI...
Genişletmek için tıkla...