zerodott
Üye
Arkadaşlar evimde çalışmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim. Evimde yatık çapraz ve dik durabilen sehpa ve dumbell var. Boyum 1.73 kilom ise 62 falan bana uygun bi program ve öneriniz var mı hiç değilse kas gruplarını hangi günler ne kadar aralıklarla çalışmam gerekli onu söyleyebilir misiniz ? Yani 1. Gün kollar göğüs 2. Gün dinlenme 3. Gün omuzlar bacak vs vs bi yol gösterirseniz sevinirim iyi günler..