yeniyim sorularım var

arkadaşlar çoksüredir araştırıyorum ediyorum knou açıyorum kitleniyor benim demek istediğim yeni başlıyorum ve bu programalr bana uymuyor yemekler bakın progrmalarda pilav milav hermezamn pilavı nerden bulabilirim evde zeytin peynir ekmek yogurt salatalık malatalık o gibi şeyler var yani ha deyince o yemekler yapılmıyor benim yaş 14 boy 170 kilo 67 ama göbek çok çıkıyor nedense yağ oranı fazla ben çöok yemek istemityorum hem zayıflayıp hemde toparlanmak istiyorum dumbell seti alabilir ama 1kglik şişelerle denedim baktım hafifte osla zorluyor yani önce spor yağpmışlıpım sadece basket var yani 0dsan başlıycaqma ma yemeklerde slata malata o tarz bieşy istiyorum salam sucuk gibi yani koaly yapılabilen şeyler birde ben şınav ve mekik ypıyorum ama şınavım çok zayıf şınav çekerken çok zorlanıyoreum ama mekik de iyiyim oukllar açılana kadar gergün çalışabilirim öyle bir program istiyorum bide evdeyim bi arkadaşınkini gördüm 7ayda müthiş olmuş bende yürüyüş falan yapabilirim ama yemek işi sakat oluyor günde kaç kolari aldıgmı verdiğimi hesapğlamak istiyorum ama yemekler belirsiz oluyor lütfen biri açıklayarak analtsın aramada yapıyorum ama istediğim sonuca ulaşamıyorum

 

1.70 boy 67 kilo bir kere sen salam sucuk demişsin at onları kafandan onlar artık olmamalı senin için sabah sporunu aksatma eger dayanırım dersen kahvaltıdan önce yap sabah sporunu kilo sorununu ancak böyle halledersin bu arada yaşın 14 neden kafaya takıyosun böyle şeyleri anlamıyorum sen seneye yada ondan sonraki sene boy atıcan kilon cuk diye oturucak hiç göbek felan olmucak takma kafana bence

 

yav kendime bakınca tiskiniyorum eskdie nzayıftım çıta gibiydim geçen yaz ramazanda çok yüklendim orucu tuttum gece çok yedim kendimi buna zorunlu hissediyorum