Öncelikle herkese merhaba,
Üniversite' de ikinci öğretim olduğum için çok dengesiz besleniyorum, 1 senede 9 kilo aldım. Bu hafta içinde salona yazılıyorum.
Evde kalıyorum, yemek konusunda sıkıntım olmayacak disiplinli bir şekilde beslenicem.( Ton balık, tavuk göğsü vs )
Biraz önce ölçüldüm;
Yaş :19
Boy:1,79
Kilo:89
Vücut yağ oranı: %16,1
Beslenme Programım;
Sabah(10:00)
-3 yumurta beyazı - 1 tanesi sarılı
-100gr lor
-3 er tane domates, salatalık
Öğlen(13:30)
- Ton balıklı salata (80 gramlık paket)
-1 kase light yoğurt
15:30 gibi yaklaşık 10 tane ceviz,badem,fındık vs
Akşam(18:00)
-200gr tavuk göğsü haşlama
-Yağsız salata
Dersten gelince 22:30 gibi bir bardak yeşilçay
1- Salona sabah 11.30 gibi gidebilirim, akşamları derse gidicem bi sıkıntı olur mu ?
2- Ağırlığıa girmelimiyim, sadece kardiyo yapmayı düşünüyorum ? Sigarayı bırakalı 1 hafta oldu hem yağ yakıp hemde sigarayı hayatımdan temelli çıkarmak istiyorum.
3- Haftanın her günü ton balığı yemenin bir zararı olur mu ? Ayrıca light mı olmalı ?
4-Beslenme listemde eksik yada fazla bir şey var mı ? Önerilerinize açığım arkadaşlar, şimdiden teşekkürler.
Üniversite' de ikinci öğretim olduğum için çok dengesiz besleniyorum, 1 senede 9 kilo aldım. Bu hafta içinde salona yazılıyorum.
Evde kalıyorum, yemek konusunda sıkıntım olmayacak disiplinli bir şekilde beslenicem.( Ton balık, tavuk göğsü vs )
Biraz önce ölçüldüm;
Yaş :19
Boy:1,79
Kilo:89
Vücut yağ oranı: %16,1
Beslenme Programım;
Sabah(10:00)
-3 yumurta beyazı - 1 tanesi sarılı
-100gr lor
-3 er tane domates, salatalık
Öğlen(13:30)
- Ton balıklı salata (80 gramlık paket)
-1 kase light yoğurt
15:30 gibi yaklaşık 10 tane ceviz,badem,fındık vs
Akşam(18:00)
-200gr tavuk göğsü haşlama
-Yağsız salata
Dersten gelince 22:30 gibi bir bardak yeşilçay
1- Salona sabah 11.30 gibi gidebilirim, akşamları derse gidicem bi sıkıntı olur mu ?
2- Ağırlığıa girmelimiyim, sadece kardiyo yapmayı düşünüyorum ? Sigarayı bırakalı 1 hafta oldu hem yağ yakıp hemde sigarayı hayatımdan temelli çıkarmak istiyorum.
3- Haftanın her günü ton balığı yemenin bir zararı olur mu ? Ayrıca light mı olmalı ?
4-Beslenme listemde eksik yada fazla bir şey var mı ? Önerilerinize açığım arkadaşlar, şimdiden teşekkürler.