Yeniden başlama tavsiyesi

Merhabalar, 45 yaşında 1.80 boyunda 99 kiloyum. 15-25 yaşlarında vücut çalışmış, kaslı ve iri bir vücut yapmıştım. Aradan geçen zaman çok şey götürdü, sağlık sorunlarım başladı. Bel fıtığım var, dizlerde sıvı eksikliği var. Bu sağlıksız vücuttan kurtulmak için evde tekrar vücuda başlamak istiyorum. Karın kası ve sarkmış göğüsleri düzeltmek istiyorum. Sağlık sorunlarımı azdırmayacak hangi hareketleri, kaç kilo ile, hangi setlerde başlamamı tavsiye edersiniz?

 

Aerobik egzersizlerle başlayın, mükemmeliyetçi olmayın, pes etmeyin, öncelikle kondisyon kazanmaya çalışın yavaş yavaş anaerobik egzersizleri eklersiniz ve beslenmenizi iyileştirin zararlı besinleri hayatınızdan çıkarın. Dizlerinde sıvı kaybı varsa hoplamalı zıplamalı hareketleri şimdilik yapma. Level 1den başla ve tek rakibin kendin ol.