yeniden başlıyorum

arkadaşlar merhaba 2 yıl önce 3 ay kadar spor salonuna gidip çalıştım çeşitli nedenlerle bıraktım 1 hafta önce geri başladım akşamları işten çıktıkça salona gidiyorum takviye almak istiyorum işimde ki zor şartlardan dolayı normalin altında besleniyorum zaten amino,protein, keratin sizce ne kullanmalıyım para sıkıntım olmadığından en iyisini kullanmak isterim belki bu soru defalarda soruldu araştırdım bulamadım yardımcı olursanız minnettar olurum saygılarımla

 

Kahvaltını düzgün et akşamda yüksek karbonhidratlı yağsız proteinli şeyler ye sana yeter örnek tavuk,bulgur,makarna,pilav gibi ama illede istersen toz kreatin al bence