CanCoskun
Üye
Herkese selamlar,
Sizlere önce geçmişimden biraz bahsetmek istiyorum. Yaklaşık 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar futbolla uğraşmış ve kulüplerde oynamış biriydim. Boyum 1.69 civarlarında kilom ise hep 69-70 olarak değişiyordu. Hiçbir zaman 71 kilo olmadım diyebilirim. Beslenmem düzensizdi ama sürekli olarak yaptığım futbol sporuna güveniyordum. 19. yaşımda yani futbolu bırakacağım son yılımda ilk defa fitness' a gitmiştim. Hiç suplement kullanmadım. Birazda futbolun verdiği güçten midir nedir spor yaparken hiç zorluk çekmemiştim. O sene gayet iyi de top oynamıştım ama dediğim gibi suplement kullanmadığım için ve ilk fitness deneyimim olduğu için öyle inanılmaz bir etkisi olmadı bana sadece antremanlarımı pekiştirdiğim, güç kazandığım ve gücümün yerinde olması ile birlikte çok güzel kardiyo (karın kası özellikle) çalıştığım bir olay halini almıştı.
Futbolu bıraktım ve sonra 2 sene hiç spor yapmadım. Haliyle kilo almaya başladım. 21 yaşında tekrar fitness' a yazılmaya karar verdim. İlk suplementlerimi de bu zaman kullandım. Kullandığım suplementleri aşağıda belirtiyorum.
1. Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 GR
2. Weider Pure Creatine 600 GR
3. Weider Amino 2200
Bu ürünleri o zaman gözümü karartarak aldım. Ama inanın kutuları yarılayamadım bile. Protein Tozu Vanilya-Çilek karışımı olanından almıştım ve tadı çok bayıyordu. Creatin çözülmüyordu. Amino asit ise haplar çok büyüktü. Ama bunlara rağmen işten çıktıktan sonra yine de akşamları spor salonuna gidiyordum. Yaptığım bu antremanlar istikrarlı olmadı. Bu ilaçları kullanmama rağmen kendimi güçsüz hissediyordum. Yemek yiyemediğim için doğru dürüst beslenemediğim bir dönemdi. Kişisel vücut gelişimime hiç katkı sağlamadı. Tabi bunda yaptığım hareketlerin sırası ve çalıştığım antreman programınında çok etkisi var.
Çağrı Merkezinde çalışıyorum ve işim masa başı olduğu için 8-9 saat sürekli oturmak zorundayım. Şuan 23 yaşındayım 1.72 boyundayım ve kilom 83 kilo oldu. Ben ki hiçbir zaman 70i geçmemiş biri olarak inanılmaz ağır olduğumu düşünüyorum ve kendimi beğenmiyorum. Futboldan gelen kalça genişliği kilo ile daha da fazla büyüdü pantolonlarım olmamaya başladı. Giydiğim gömlekler göbeğimden dolayı komik duruyor. Ayrıca son 3 haftadır inanılmaz bacak kas yorgunluğum bulunmakta. 2 haftadır halısaha maçları yapıyoruz ve ben ki eskiden halısahada durmak bilmez sürekli kanat bindiren birisi olarak birkez hücuma gittiğimde kalbim yağ bağlamış gibi nefes nefese kalıyorum. Bu yüzden bu kötü gidişe son vermeyi düşünüyorum. Tekrar fitness salonuna yazılmayı ve bu sefer doğru hamleler ile doğru beslenme ve doğru suplementler ile kendime bir yol çizmek istiyorum.
Salona yazılmamdaki amaçları sırası ile şöyle açıklayabilirim.
1. Özellikle kalça ve göbekten olmak üzere kilo vermek. (Boyum 1.72, kilom 83. Düşmek istediğim kilo 74 ve altı)
2. Kaslarımın günden güne eridiğini hissediyorum bu yüzden kas kütlemi tekrar geri kazanmak.
3. Güçlenmek, set tekrarlarını korkusuz ve dinç yapabilmek.
4. Beslenme alışkanlığımın diyetisyen programı gibi değilde daha esnek (ilk başta alışmak için) olarak yapılabilmesi.
Bu yukarıda bahsettiğim 4 maddeyi uygulayabilmem için ne yapmam gerekiyor? Programımın nasıl olması gerekiyor? Doğru programı nasıl neye göre seçmem ve sırasının nasıl olması gerekiyor? Bilmiyorum. Bu yüzden bu işlerin yorumcusu ve bilenleri olarak sizden önemle bilgi bekliyorum. Geçmişimi size anlatmamın nedeni bundan sonraki süreçte nasıl bir yol izleyeceğimi bana net olarak bildirebilmeniz içindir.
Not : Antremanlardan sonraki beslenmenin çok önemli olduğunu biliyorum ama ben antremanlardan sonra hiçbir şey yiyemiyorum (bu futbol oynadığım, bağışıklık sistemimin hızlı olduğu dönemlerde de böyleydi) sadece sıvı tüketebiliyorum. En azından 1.5 saat bu şekilde sürüyor.
Ayrıca şuan ki düşündüğüm suplementler şu şekilde belki buna ihtiyacın var evet al ya da hayır bunlara ihtiyacın yok diyebilirsiniz. Varsa suplement önerilerinizi de bekliyorum.
1. Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 GR Aroma: STRACCIATELLA
2. Olimp BCAA Xplode 500 GR Aroma : Ananas
3. Weider Pure Creatine 600 GR
Arkadaşlar ilginize ve desteğinize ihtiyacım var. Şimdiden çok teşekkür ederim.
Sizlere önce geçmişimden biraz bahsetmek istiyorum. Yaklaşık 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar futbolla uğraşmış ve kulüplerde oynamış biriydim. Boyum 1.69 civarlarında kilom ise hep 69-70 olarak değişiyordu. Hiçbir zaman 71 kilo olmadım diyebilirim. Beslenmem düzensizdi ama sürekli olarak yaptığım futbol sporuna güveniyordum. 19. yaşımda yani futbolu bırakacağım son yılımda ilk defa fitness' a gitmiştim. Hiç suplement kullanmadım. Birazda futbolun verdiği güçten midir nedir spor yaparken hiç zorluk çekmemiştim. O sene gayet iyi de top oynamıştım ama dediğim gibi suplement kullanmadığım için ve ilk fitness deneyimim olduğu için öyle inanılmaz bir etkisi olmadı bana sadece antremanlarımı pekiştirdiğim, güç kazandığım ve gücümün yerinde olması ile birlikte çok güzel kardiyo (karın kası özellikle) çalıştığım bir olay halini almıştı.
Futbolu bıraktım ve sonra 2 sene hiç spor yapmadım. Haliyle kilo almaya başladım. 21 yaşında tekrar fitness' a yazılmaya karar verdim. İlk suplementlerimi de bu zaman kullandım. Kullandığım suplementleri aşağıda belirtiyorum.
1. Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 GR
2. Weider Pure Creatine 600 GR
3. Weider Amino 2200
Bu ürünleri o zaman gözümü karartarak aldım. Ama inanın kutuları yarılayamadım bile. Protein Tozu Vanilya-Çilek karışımı olanından almıştım ve tadı çok bayıyordu. Creatin çözülmüyordu. Amino asit ise haplar çok büyüktü. Ama bunlara rağmen işten çıktıktan sonra yine de akşamları spor salonuna gidiyordum. Yaptığım bu antremanlar istikrarlı olmadı. Bu ilaçları kullanmama rağmen kendimi güçsüz hissediyordum. Yemek yiyemediğim için doğru dürüst beslenemediğim bir dönemdi. Kişisel vücut gelişimime hiç katkı sağlamadı. Tabi bunda yaptığım hareketlerin sırası ve çalıştığım antreman programınında çok etkisi var.
Çağrı Merkezinde çalışıyorum ve işim masa başı olduğu için 8-9 saat sürekli oturmak zorundayım. Şuan 23 yaşındayım 1.72 boyundayım ve kilom 83 kilo oldu. Ben ki hiçbir zaman 70i geçmemiş biri olarak inanılmaz ağır olduğumu düşünüyorum ve kendimi beğenmiyorum. Futboldan gelen kalça genişliği kilo ile daha da fazla büyüdü pantolonlarım olmamaya başladı. Giydiğim gömlekler göbeğimden dolayı komik duruyor. Ayrıca son 3 haftadır inanılmaz bacak kas yorgunluğum bulunmakta. 2 haftadır halısaha maçları yapıyoruz ve ben ki eskiden halısahada durmak bilmez sürekli kanat bindiren birisi olarak birkez hücuma gittiğimde kalbim yağ bağlamış gibi nefes nefese kalıyorum. Bu yüzden bu kötü gidişe son vermeyi düşünüyorum. Tekrar fitness salonuna yazılmayı ve bu sefer doğru hamleler ile doğru beslenme ve doğru suplementler ile kendime bir yol çizmek istiyorum.
Salona yazılmamdaki amaçları sırası ile şöyle açıklayabilirim.
1. Özellikle kalça ve göbekten olmak üzere kilo vermek. (Boyum 1.72, kilom 83. Düşmek istediğim kilo 74 ve altı)
2. Kaslarımın günden güne eridiğini hissediyorum bu yüzden kas kütlemi tekrar geri kazanmak.
3. Güçlenmek, set tekrarlarını korkusuz ve dinç yapabilmek.
4. Beslenme alışkanlığımın diyetisyen programı gibi değilde daha esnek (ilk başta alışmak için) olarak yapılabilmesi.
Bu yukarıda bahsettiğim 4 maddeyi uygulayabilmem için ne yapmam gerekiyor? Programımın nasıl olması gerekiyor? Doğru programı nasıl neye göre seçmem ve sırasının nasıl olması gerekiyor? Bilmiyorum. Bu yüzden bu işlerin yorumcusu ve bilenleri olarak sizden önemle bilgi bekliyorum. Geçmişimi size anlatmamın nedeni bundan sonraki süreçte nasıl bir yol izleyeceğimi bana net olarak bildirebilmeniz içindir.
Not : Antremanlardan sonraki beslenmenin çok önemli olduğunu biliyorum ama ben antremanlardan sonra hiçbir şey yiyemiyorum (bu futbol oynadığım, bağışıklık sistemimin hızlı olduğu dönemlerde de böyleydi) sadece sıvı tüketebiliyorum. En azından 1.5 saat bu şekilde sürüyor.
Ayrıca şuan ki düşündüğüm suplementler şu şekilde belki buna ihtiyacın var evet al ya da hayır bunlara ihtiyacın yok diyebilirsiniz. Varsa suplement önerilerinizi de bekliyorum.
1. Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 GR Aroma: STRACCIATELLA
2. Olimp BCAA Xplode 500 GR Aroma : Ananas
3. Weider Pure Creatine 600 GR
Arkadaşlar ilginize ve desteğinize ihtiyacım var. Şimdiden çok teşekkür ederim.
