Yeni spora başladım nasıl beslenmeliyim

Spora 2 hafta önce başladım boyum 183 ve 77 kilo civarıyım ama yağ oranım %17-18 civarı ve benim kafamı karıştıran çok fazla yemek yiyip kilo almaya mı çalışmalıyım yoksa diyet yapıp yağ yakmam gerektiğimi

not : Yağ oranımı herhangi biryerde hesaplamadım sadece internette gördüğüm resimlerden gördüğüm kadarıyla düşündüğüm oran öyle

 

Bulk ve Cut çok daha üst segment sporcuların düşünmesi gereken şeylerken, spora başlayan herkesin kafasında bu sorunun oluşuyor olması çok ilginç... Şu an kilonu sabit tutarak -hatta hafif hafif üstüne koyarak- da ciddi manada kas kütlesi kazanabilirsin. Abur cubur, gereksiz tatlılar, ekmek türevleri tüketme. Mümkün olduğunca protein buldukça ye. Bu kadar.

 

Aslında en çok kafamı karıştıran şey ne kadar yemek yemem gerektiği zaten abur cümbür tatlı ve ekmek gibi şeyleri uzun zaman önce bıraktım ve artık hiç aramıyorum ama sofraya oturduğum zaman yiyebildiğim kadar yemeli miyim yoksa abartıya kaçmadan mı beslenmeliyim o kafamı karıştırıyor internette çok fazla araştırıyorum ve sadece (belki benim gözümden kaçıyor) çok sıskalar veya çok kilolular için yazılar var yardımcı olursanız sevinirim

 

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Bu değer kadar beslenmek yeterli olur.

 

Kalori saymanıza gerek olup olmadığı seviyeniz ve amacınıza göre değişir. Aktif kişiler, sporcular ve müsabıkları birbirine karıştırmamamız gerekiyor.

Eğer amacınız fit olmak ise sporcu beslenmesi ile ilgili temel şeyleri öğrenip, sağlıklı, yeterli, dengeli ve çeşitli beslenmeye çalışın. Bu yeterli olacaktır..