simitci88
Üye
Meraba bayanlar baylar arkadaslar daha oncedende forumda acilmis konularimi goren belki vardir ama tam anlamiyla calismaya su andan itibaren baslicam 96 eylul dogumluyum 15 yasindayim 5 kg dumbell gogus yayi ve barfixle calisacagim iste programim:
pazartesi
gogus-biceps=sinav_ve gogus yayiyla yapilan gogus hareketleri
=dumbell curl sanirim adlarini tam bilmiyorum deumbeli kaldirip indirme(5kg dumbeldan once gogus yayin ayagima takip onunla bicepsi isiticam)
bunlari 3set 10 tekrar yapcam
carsamba
omuz triceps=omuz icin dumbellari yana kaldirma ve yay hareketleri
triceps icin ellerimi koltuga dayayip ayaklairmida karsiya koyup yere inip kalkmak. ve dumbella calismak
cuma
bacak ve sirt(kanatlar) bacak icin agirliksiz squat ve dosege tekme atma birazda kosma sirt icin barfix ve sinav
cumartesi
bel-on kol=bel dedigim karin yani cesitli mekik turleri ve boruya asilip ayaklari karna cekme on kol icinde stres topu sikma ve dumbella bilek isitma bunlari okul doneminde yapicam suan boyum 175 kilom 59.4
cok cabuk kaslanan bi yapim yok ama simdiye kadar goguslerim tricepslerim ve bicepslerim biraz cikti karin kaslarim zayifliktan gozukuyo trapezlerimde cikti ama daha parcali yani hem fit hemde hacimli bi vucut istiyorum hicbizaman herhangi bi protein tozu veya benzeri sey kullanmiccam dogal nereye kadar giderse oraya kadar goturcem insallah sizinde yorumlarinizi bekliom salona yazilma imkanim yok ne yazikki...
pazartesi
gogus-biceps=sinav_ve gogus yayiyla yapilan gogus hareketleri
=dumbell curl sanirim adlarini tam bilmiyorum deumbeli kaldirip indirme(5kg dumbeldan once gogus yayin ayagima takip onunla bicepsi isiticam)
bunlari 3set 10 tekrar yapcam
carsamba
omuz triceps=omuz icin dumbellari yana kaldirma ve yay hareketleri
triceps icin ellerimi koltuga dayayip ayaklairmida karsiya koyup yere inip kalkmak. ve dumbella calismak
cuma
bacak ve sirt(kanatlar) bacak icin agirliksiz squat ve dosege tekme atma birazda kosma sirt icin barfix ve sinav
cumartesi
bel-on kol=bel dedigim karin yani cesitli mekik turleri ve boruya asilip ayaklari karna cekme on kol icinde stres topu sikma ve dumbella bilek isitma bunlari okul doneminde yapicam suan boyum 175 kilom 59.4
cok cabuk kaslanan bi yapim yok ama simdiye kadar goguslerim tricepslerim ve bicepslerim biraz cikti karin kaslarim zayifliktan gozukuyo trapezlerimde cikti ama daha parcali yani hem fit hemde hacimli bi vucut istiyorum hicbizaman herhangi bi protein tozu veya benzeri sey kullanmiccam dogal nereye kadar giderse oraya kadar goturcem insallah sizinde yorumlarinizi bekliom salona yazilma imkanim yok ne yazikki...