Selamun aleykum ilk oncelikle yasim 17 boyum 1.81 kilom 56 zayifim kilo almak istiyorum sporda yapmak istiyorum spor salonunda degil evde vucut agirligi ile bir ara yapmaya karar verdim 1 ay surdu ama fayda goremedim beslenme duzenim yoktu ve yanlis yapiyordum galiba bu yuzden ilk once yemek duzenini olusturmak istiyorum ve sizdende yardim almak istiyorum kafamda olusan yemek programi boyle okuyorum okulda oldugum icin pek fazla yiyemiyorum neyse ;
Sabah 7 de 1 tane yumurta kirip yemek ardindan 1 tane muz
Oglen 11 civari tavuklu pilav ve ekmek
Ikindi 4 de eve gelince hafif atistirmalik birseyler (ekmege yag surmek 1 2 dilim) ardindan 1 tane muz enerji versin diye
Sonra vucut agirligi ile olsturacagim programi uygulamak
Aksam 8 gibi yemek yemek (o gun yemekte ne varsa artik
)
Yatmadan once goz karari 1 avuc cerez ( findik antep fistigi falan ) meyve turleri ve ballı süt olmazsa olmaz
Bi yerde yanlisim varsa duzeltin bu yemek listesi ile kilo alabilir miyim yeteri kadar bi 10 kilo.
okuyan herkese tesekkurler yardim edenlere ayrica tesekkur ederim saglikli ve iyi sporlar
Sabah 7 de 1 tane yumurta kirip yemek ardindan 1 tane muz
Oglen 11 civari tavuklu pilav ve ekmek
Ikindi 4 de eve gelince hafif atistirmalik birseyler (ekmege yag surmek 1 2 dilim) ardindan 1 tane muz enerji versin diye
Sonra vucut agirligi ile olsturacagim programi uygulamak
Aksam 8 gibi yemek yemek (o gun yemekte ne varsa artik
) Yatmadan once goz karari 1 avuc cerez ( findik antep fistigi falan ) meyve turleri ve ballı süt olmazsa olmaz
Bi yerde yanlisim varsa duzeltin bu yemek listesi ile kilo alabilir miyim yeteri kadar bi 10 kilo.
okuyan herkese tesekkurler yardim edenlere ayrica tesekkur ederim saglikli ve iyi sporlar