Yeni Program için Yardımlarınızı Bekliyorum.

[Hephaistos]

Mrb arkadaşlar , bu sporu salonda 2 ay kadar yaptım şu anda evde devam ediyorum.Evde Bench Press sehpam,bar ve ağırlıklarım var. Eski programım aşağıdaki gibi. Bu programı 1.5 ay uyguladım. Yeni programa geçmem gerektiğini düşünüyorum. Sizlerden yeni bir program istiyorum. Amacım kütle tabiki.
Yaş:17
Kilo:67.3
Boy:1.78

1.Gün
Göğüs,Biceps
2.Gün
Dinlenme
3.Gün
Omuz,Bilek
4.Gün
Dinlenme
5.Gün
Triceps,Sırt

Şeklinde haftada 3 gün çalıştım.

Ölçülerim ise;
Kol:33
Omuz:115
Göğüs:98
Bel:73

 

[unlimit4d]

bacak çalışmıyor musun ???

 

[umut94]

bacak çalışmadan istediğin gelişmeyi sağlaman zor olur, trapez ve karın çalışmıyor musun?