avengeren
Üye
--> Programım
1. gün (Pazartesi) > Göğüs, Biceps (ön kol)
2. gün (Salı) > Kardiyo (Koşu)
3. gün (Çarşamba) > Omuz, Triceps (arka kol)
4. gün (Perşembe) > Kardiyo (Koşu)
5. gün (Cuma) > Sırt, Bacak
Beslenme
Sabah: Mısır gevreği
Öğle: Mısır gevreği
Antremandan sonra (Akşam üzeri 17.00 civarı): Antremandan hemen sonra 1 bardak süt(yarım yağlı) içiyorum. 1 kase ev yapımı yoğurt yiyorum. 1-2 yumurta veya tavuk yiyorum.
Akşam: Akşamları yemek yemiyorum. Yaz geldiği için meyvelerle geçiştiriyorum.
1 ay önceki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 73
Göğüs: 92 cm
Kol: 32 cm
Şu anki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 70
Göğüs: 92.5 cm
Kol: 32 cm
-Programım bu şekilde. Sizce doğru mu bu program ?
-2 aydır body yapıyorum.
-Geçen sene bir ara 86 kg ye çıkmıştım. Şimdiye kadar aşırı diyet yapmadan dengeli beslenerek ve beyaz ekmeği kesip diğer ekmek çeşitlerini(kepek, çavdar, tam buğday vb.) az tüketerek 70 kg ye indim.
-Kilo verirken hiç spor yapmadım. Bu yüzden biraz yağlanma var.
-Çoğu herkes kilomun iyi olduğunu söyliyecek ben de öyle düşünüyorum fakat kilo verirken spor yapmadığım için biraz yağ var ve bacaklarım biraz kalın.
-Bu yüzden yağ yakmak istiyorum.
-Hergün 1 bardak şekersiz yeşil çay içiyorum.
-Haftada 2 gün kardiyo(koşu) yapıyorum (en az 30 dk).
NOT: ABUR CUBURU TAMAMEN KESTİM. YAĞLI DA YEMİYORUM. NEREDEYSE SADECE PROTEİNLİ YİYECEKLERLE BESLENİYORUM. KİLO ALMAK YA DA VERMEK GİBİ BİR NİYETİM YOK. YAĞ ORANIMI DÜZELTİP KİLOMU BU CİVARLARDA TUTARAK KASLARIMI BELİRGİN HALE GETİRMEK İSTİYORUM.
1. gün (Pazartesi) > Göğüs, Biceps (ön kol)
2. gün (Salı) > Kardiyo (Koşu)
3. gün (Çarşamba) > Omuz, Triceps (arka kol)
4. gün (Perşembe) > Kardiyo (Koşu)
5. gün (Cuma) > Sırt, Bacak
Beslenme
Sabah: Mısır gevreği
Öğle: Mısır gevreği
Antremandan sonra (Akşam üzeri 17.00 civarı): Antremandan hemen sonra 1 bardak süt(yarım yağlı) içiyorum. 1 kase ev yapımı yoğurt yiyorum. 1-2 yumurta veya tavuk yiyorum.
Akşam: Akşamları yemek yemiyorum. Yaz geldiği için meyvelerle geçiştiriyorum.
1 ay önceki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 73
Göğüs: 92 cm
Kol: 32 cm
Şu anki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 70
Göğüs: 92.5 cm
Kol: 32 cm
-Programım bu şekilde. Sizce doğru mu bu program ?
-2 aydır body yapıyorum.
-Geçen sene bir ara 86 kg ye çıkmıştım. Şimdiye kadar aşırı diyet yapmadan dengeli beslenerek ve beyaz ekmeği kesip diğer ekmek çeşitlerini(kepek, çavdar, tam buğday vb.) az tüketerek 70 kg ye indim.
-Kilo verirken hiç spor yapmadım. Bu yüzden biraz yağlanma var.
-Çoğu herkes kilomun iyi olduğunu söyliyecek ben de öyle düşünüyorum fakat kilo verirken spor yapmadığım için biraz yağ var ve bacaklarım biraz kalın.
-Bu yüzden yağ yakmak istiyorum.
-Hergün 1 bardak şekersiz yeşil çay içiyorum.
-Haftada 2 gün kardiyo(koşu) yapıyorum (en az 30 dk).
NOT: ABUR CUBURU TAMAMEN KESTİM. YAĞLI DA YEMİYORUM. NEREDEYSE SADECE PROTEİNLİ YİYECEKLERLE BESLENİYORUM. KİLO ALMAK YA DA VERMEK GİBİ BİR NİYETİM YOK. YAĞ ORANIMI DÜZELTİP KİLOMU BU CİVARLARDA TUTARAK KASLARIMI BELİRGİN HALE GETİRMEK İSTİYORUM.
