Yeni Programım

Merhaba arkadaşlar yeni bir antreman programı hazırladım . Eksik veya değiştirilebilir yerleri söylerseniz çok iyi olur .

biceps

dar tutuş preacher
geniş tutuş ez bar
hammer curl
reverse grip dumbell

göğüs

bench / dumbell press
incline bench / dumbell press
low cable crossover / incline fly
dumbell fly

omuz

shoulder press
lateral raise
shrug
rear delt raise

bacak

leg press

leg curl

calf

leg extension

triceps

lying triceps extension

close grip bench press

triceps push down


sırt

close grip lat pulldown

wide grip lat pulldown

seated cable row / dumbell row

back extension

4 set 8 tekrar düşünüyorum .

 

Bu programları neye göre nasıl hazırlıyorsunuz cidden anlamak zor kafana göre program hazırlama nette yüzlerce hazır var onlardan birinini uygula.Shrug omuz değil trapez hareketi sırt gününe yaz illa kendin hazırlıcam diyorsan.Bacak gününe squat,sırt gününe dl ve bo row eklemelisin saçma sapan izole hareketler yerine compoundlara yönel.


YOU THINK BIG

YOU GET BIG