Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye başlayalı bir ay oldu.. bu bir aylık süre zarfında hocaların gösterdikleri şekilde vücudu alıştırmak için belli makinalarda idman yaptım bugün itibari ile çalışma programımı yazdırdım sizlerinde bu program hakkındaki fikirlerini almak istiyorum sizce bu program benim için yeterli olacakmıdır.
1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar
karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika
bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar
karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika
bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
