BahtsızBedevi
Üye
iyi günler,
Spora başlayalı hemen hemen 2, 2-5 ay oldu ilk istasyon programımdan sonra aşağıdaki programı verdiler.Ancak bu program bana çok sallapati ve geçiştirme gibi geldi,daha doğrusu bir türlü bu programın mantığını anlayamadım ve öğrenemedim.Şimdi diyeceksiniz daha başlayalı 2 ay olmuş neyi anlayacaksın diye.Ancak 2 aylıkta olsam 2 senelikte olsam yaptığım hareketin nereyi nasıl çalıştığını öğrenmek veya aynı bölgeyi geliştiren diğer hareketlerle kıyaslama yapmak en doğal hakkım değil mi ? tamam programı verdiler ama körü körüne çalışıyorum.
Bir diğer konu ise internette ve forumda yaptığım araştırmalar sonucunda "calisthenics" ve "slow carb diet" kavramlarını öğrendim.Bu konudaki kafamı karıştıran soru ise
1.Gün
Spora başlayalı hemen hemen 2, 2-5 ay oldu ilk istasyon programımdan sonra aşağıdaki programı verdiler.Ancak bu program bana çok sallapati ve geçiştirme gibi geldi,daha doğrusu bir türlü bu programın mantığını anlayamadım ve öğrenemedim.Şimdi diyeceksiniz daha başlayalı 2 ay olmuş neyi anlayacaksın diye.Ancak 2 aylıkta olsam 2 senelikte olsam yaptığım hareketin nereyi nasıl çalıştığını öğrenmek veya aynı bölgeyi geliştiren diğer hareketlerle kıyaslama yapmak en doğal hakkım değil mi ? tamam programı verdiler ama körü körüne çalışıyorum.
Bir diğer konu ise internette ve forumda yaptığım araştırmalar sonucunda "calisthenics" ve "slow carb diet" kavramlarını öğrendim.Bu konudaki kafamı karıştıran soru ise
- Hem fitness hemde calisthenics yapılabilir mi ? yani aşağıdaki programda karın hareketleri bölümünde calisthenics'in temel hareketlerini yapamamda fayda varmıdır ?
- Slow carb diet'i tam araştırmadım.
- -Bench press / 4 x 8-12
- -Decline bench press / 4 x 8-12
- -Dumbell Fly 4 x 12
- -Dumbell close press / 4 x max
- -Seated barbell shoulder press / 4 x 8-12
- -Dumbell front raise / 4 x 12
- -Z barbell curll / 4 x 8- 12
- -Hummer curll / 4 x 8-12
- -Cable curll / 4 x max
- -Karın egzersizi
- -Barbell upright row / 4 x 8-12
- -Dumbell lateral raise / 4 x 8-12
- -Dumbell bant over lateral raise / 4 x 12
- -Lat back pulldown / 4 x 12
- -Barbell row / 4 x 10-12
- -C Triceps pushdown 4 x 10-12
- -Z barbell skull croser / 4 x 10-12
- -Dumbell front press / 3 x 10-12
- -Squad rock / 4 x 12
- -Karın egzersizi
1.Gün
- Dumbell front raise
- Neck press
- Shoulder dumbell press
- One dumbell front raise
- Lateral raise
- Dumbell shrugs
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Standing call raise
- Bench press
- Dumbell bench press
- Dumbell fly
- Cable crossover
- Decline dumbell press
- Dumbell curls
- Barbell curls
- Low pulley curls
- Hummer curls
- Wrist curl
- Lat pulldown
- Back lat pulldown
- Seated rows
- Dumbell rows
- Barbel rows
- Deadlife
- Dumbell kickback
- Triceps push down
- Triceps extension
- Dumbell triceps extension