Kilo: 72.2 Boy: 1.75 Omuz: 56 Göğüs: 102 Kol: 33 Bel: 90 Basen: 101 Baldır: 57 Her Gün: Sit Up 3.15 Leg Raises 3.15 Abdominial Machine 3.15 Hyperextemtion 3.15 1.Gün: Incline Dumbell Press 3.10 Incline Fly 3.12 Bench Press 3.10 Dips 3.12 Barbell Curl 4.8 Scott Dumbell Curl 4.8 2.Gün: Dumbell Press 4.10 Front Leteral 3.12 Upright Rowing 3.10 Leg Curl 3.10 S.L. Dead Lift 2.12 Squat 3.12 Leg Extention 3.12 Seated Calf 4.12 3.Gün: Lat Pully Machine 3.10 Tek Dumbell Rowing 3.12 Long Pully 3.10 Alna Triceps 4.8 Dumbell Kick Back 4.8 French Dumbell Press 2.8 Yine görüşlerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum...
benim bel 85 cm 2 senedir süper set şeklinde karın çalışıyorum karnı epey şekle soktum ama alt karın kaslarını bir türlü çıkaramıyorum,üst ve yan karın kasları iyi ama alt bölgede ki yagları bir türlü biteremedim çok ciddi çalışmama,tuzu,yagı,şekeri kesmeme ve hatta geçen sene l-carnitin bu senede hyrodxycut kulanmama ragmen alt karnı bir türlü sıfırlayamadım,hatta yogun kardiyo bile yeterli olmadı ya kader diyecez yada idmanlara devam edicez.
