Yeni Programım. [süper setli] önerilere açığım ;)

[Steve]

Bu ayki programımı bu şekilde hazırladım ilk defa deniyeceğimden hatam var mı bilmiyorum. Böyle bir sistemde yerlerini yada kendisini değiştimem gereken egzersizler var mı ? yada başka önerileriniz varsa bekliyorum... Saygılar.

1.gün
Göğüs = [ilk iki hareket süper set]

Incline 45 bench press --->4*8
ıncline 45 dumb. fly --->4*12
Bench Press ---> 4*8
Pullover --->4*12

Biceps = [son iki hareket süper set]

Barbell Curl ---->4*8
Scott Curl ----->4*8
Hammer Curl ---->4*12

----------------------------------------------------------
2.gün
Omuz [ilk iki hareket süper set]

Behind neck press ---->4*8
Side Lateral Raises ---->4*12
Upright Row----->4*8
Shrug ----->3*12

Bacak [son iki hareket süper set]
Leg Press---->4*8
Leg Extention -----4*12
Leg Curl ----> 4*10
Calf =
Calf Machine --->4*12

---------------------------------------------------------
3.gün
Sırt/kanat [ilk iki hareket süper set]

Barfix (enseye) ---> 4.max
Lat pull down (ön) ----> 4*10
Seated Row ---->4*10
Bent over side lateral ----->4*8

Triceps [son iki hareket süper set]

Push Down ---->4*8
Lying Triceps Ext. ---->4*8
Close Grip bench press ----4*max