Ben 7-8 ayda kilolarımdan kurtuldum.En son yaptığım diyet isveç diyetiydi ve onla birlikte kalan kılolarımın %94 ü yakıldı diyebilirim.
Şimdi sırada kalan %6 yı yakmak.Gerçekten çok zor bi durumdayım ne yaparsam yapaım gıtmıyor.O yüzden uzun ama sğalıklı bir yola girmeyi seçtim.Kendime bir program hazırladım, yorumlarınızı bekliyorum.Bugün beslenme ile başladım, yarın aynı şekilde uygulamayaca devam edeceğim.Aslında programımı bugün biraz daha şekillendirdim.
Not: Göğüs kaslarım triceps, biceps aslında çok belırgın, yağlar bozuyor.
Beslenme Programım:
Sabah: 4 Omega 3 yumurtası beyazı.Salatalık, kepek ekmek.(yarım) Ve yeşil çay.
Arada: limonlu dondurma.(vücut tekrardan ısınmak için enerji yakıyor)
Öğlen: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Limonlu salata...
Arada: Badem veya ceviz 1 avuç.Olmadı erik.
Akşam: Ton balığı, salata. (yagını suzuyorum)
Egzersiz Programım:
Sabah kahvaltıdan önce 1 saat koşu, 3 set barfiks (haftada 2 defa)
Haftada 3 kez Akşamları futbol antrenmanım var.
Pazartesi: Göğüs - Triceps
Salı: Biceps
Çarşamba: Kardiyo (futbol antrenmanı vs.)
Perşembe: Sırt - Kalf
Cuma: Omuz - Bacak
Yormlarınızı bekliyorum...
Şuanki vücudum...
Şimdi sırada kalan %6 yı yakmak.Gerçekten çok zor bi durumdayım ne yaparsam yapaım gıtmıyor.O yüzden uzun ama sğalıklı bir yola girmeyi seçtim.Kendime bir program hazırladım, yorumlarınızı bekliyorum.Bugün beslenme ile başladım, yarın aynı şekilde uygulamayaca devam edeceğim.Aslında programımı bugün biraz daha şekillendirdim.
Not: Göğüs kaslarım triceps, biceps aslında çok belırgın, yağlar bozuyor.
Beslenme Programım:
Sabah: 4 Omega 3 yumurtası beyazı.Salatalık, kepek ekmek.(yarım) Ve yeşil çay.
Arada: limonlu dondurma.(vücut tekrardan ısınmak için enerji yakıyor)
Öğlen: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Limonlu salata...
Arada: Badem veya ceviz 1 avuç.Olmadı erik.
Akşam: Ton balığı, salata. (yagını suzuyorum)
Egzersiz Programım:
Sabah kahvaltıdan önce 1 saat koşu, 3 set barfiks (haftada 2 defa)
Haftada 3 kez Akşamları futbol antrenmanım var.
Pazartesi: Göğüs - Triceps
Salı: Biceps
Çarşamba: Kardiyo (futbol antrenmanı vs.)
Perşembe: Sırt - Kalf
Cuma: Omuz - Bacak
Yormlarınızı bekliyorum...
Şuanki vücudum...
Son düzenleyen: Moderatör: