pazartesi günü şınav(benchi beceremediğimden)arka kol ön omuz
çarşamba pazu yan omuz ön kol
cuma trapez arka omuz sırt
pazar baldır ayak bileği kalça
2 gün öncede whey mass-r diye bir protein tozu aldım onuda kullanmaya başladım idman öncesi ve sonrası ondan içiyorum sizce bu program yeterlimi yada iyi bir program önericek arkadaşımız varmı
çarşamba pazu yan omuz ön kol
cuma trapez arka omuz sırt
pazar baldır ayak bileği kalça
2 gün öncede whey mass-r diye bir protein tozu aldım onuda kullanmaya başladım idman öncesi ve sonrası ondan içiyorum sizce bu program yeterlimi yada iyi bir program önericek arkadaşımız varmı
