Yeni programım nasıl olmalı ?

[yiko21]

Boy:1.90
Kilo:75
Yaş:19

Herkese selam..Vg'de 4. ayımı bitirdim..2 aydan beri birazdan aşağıda yazacağım programı yapıyorum düzenli olarak.Artık programımı değiştirmem gerektiğini düşündüm ve siz tecrübeli arkadaşlarımdan yardım alıp kendime uygun yeni bir program yapmayı düşündüm.Şimdiden teşekkürler..2 aydır uyguladığım programım şöyle:

1.gün:

Göğüs..

Bench press
Pull Over
Butterfly
İncline Dumbell Press
Kapalı Şınav

2. Gün:

Omuz..

Dumbell Omuz Press
Lateral-Omuz Yana Açış (Sırt yere paralel gelecek şekilde)
Omuz Yana ve Öne Açış (Ayakta)
Ön Omuz Press
Dumbell Shrug

Ön Kol..

Barbell Curl
Hammer Curl
Preacher Curl

3.Gün:

Kanat-Sırt..

Geniş Tutuş Barfiks
Close Lat pulldown
Cable Row
Barbell Bent Over Row

Arka Kol..

Standing Cable Push Down
Dumbell Lying Triceps Extension
Seated Overhead Dumbell Extension

----------------------------------------------


Programımda her hareket 4 set, 16-12-8-8 tekrar, ağırlık artırarak..Biliyorum bacak hareketi olmadığı için hata yapıyorum ama derslerimden vakit bulamıyordum bir gün daha eklemeye..Ama bundan sonra bacak hareketi de ekliycem programa.Yardımlarınızı bekliyorum çok teşekkürler..

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi