Yeni programım ile ilgili

[ttt555]

Merhabalar
1 seneyi askın süredir salonda fitness yapıyorum. Son 3 ayda supplementlerle birlikte bulk bircalisma yaptım. Biraz yaglanma ile birlikte hedefime ulaştım. Boyum 175 kilom ise 78. Göbek bölgesinde yaglanma meydana geldi. Kullandığım supplementler
Antremandan önce 2,antremandan sonra 2 toplam 4 adet 2mglik amino tablet
Antremandan sonra 1 çay kasığı glutamin
Antremandan önce creatine powder
Antremandan 1 saat sonra ve ertesi gün sabah 300ml süt ile birlikte optimum whey

Artık gobegimide eritip six pack çıkarmak istiyorum.yeni bir komplekse yazıldım ama verdikleri 8 haftalık program garibime gitti sizlere danışmak istedim

5dk ısınma + streching
3x15 lik setler halinde
Bacak göğüs omuz biceps sırt ve karın hareketlerinden olusan 12 farklı hareket
Üzerine 25 dk kosu bandı
Üzerine 15 dk Cross train
Ve üstelik haftada 3 kere aynı program. Yaklaşık 2 saate denk geliyor. Biraz ağır ve yanlış bir program değilmi acaba?
Tekrar sayılarını 15 yapıp ağırlık düşürdüler. Bu programı 8 hafta uygulardan hedefime ulaşır miyim?
Telefonla yazdım, hatalardan dolayı şimdiden ozur

 

[mtcinar]

Yeni başladığın yere bir senedir fitness yaptığını söyledin mi? Çünkü sana başlangıç+yağ yakma programı vermişler. Bu yüzden tekrarlar fazla be bu yüzden ağırlık az. Ayrıca supplement kullanımında hata var gibi. Whey'i antremandan hemen sonra almalısın. Aminoların da az gibi geldi bana.

 

[ttt555]

Söyledim ama 1 ay ara vermiştim. Bunu da belirttim. Biraz da yag oranım fazla. %20. Bunu 12-14 e cekmek istedigimi soyledim. Definasyon mu verdiler naptılar ben de anlamadım. Korkum da kas kaybetmek. Cunku 3 ay bulk girmiştim. Cardioyu sıfırlamıstım.

Yukarıdaki programı yaptıgımı dusunursek; Sizce kas kaybını minimuma indirmek için supplementleri nasıl kullanmalıyım?

(Akşam işten 6 gibi cıkıyorum 6.5 7 gibi spora baslıyorum. Direk salona gidiyorum)

 

[mtcinar]

Bence dedikleri programı uygulayabiliyorsan uygula bu program çok efektif. Ama çalışmadan hemen sonra whey al. Yatmadan önce de kasein al. Sabah kalkar kalkmaz da protein tozu. Bu arada protein ağırlıklı beslen. Karbonhdiratı kısmalısın.

 

[serkanaktas]

toplamda aldığın amino asitin sayısını 2 katına çıkar , ve unları antrenmandan sonra al hepsini , proteini sütle içme , cardioyu tek yap 20-25 dakka yeter , dietede devam et bi süre sonra istediklerin olur , artı yağ yakıcı ürün alırsanda daha hızlandırırsın bu periyodu

 

[ttt555]

Amino tabletlerim 2gr(2000 lik) . 8 adete cıkaracagım.

Bu durumda 8x2:16 gr Amino + 4-5gr glutamin i antremandan hemen sonra alacağım.

Whey'i de bunlarla birlikte mi alayım. Yoksa antremandan 45-60dk sonra mı?

Whey'i sütle içmemin genel amacı, öğün yerine geçmesi idi. Acil protein ihtiyacımını amino ve glutamin ile çözdügümü düşünüp, 1 saat sonra ve sabah kahvaltısında günlük protein ihtiyacı için alıyordum. Sizin önerilerinizden sonra sütü yemek aralarında, ara öğün olarak alıcam ve wheyi su ile içeceğim.

Amaç definasyon olduğu için creatin i kesip, l-carnitine sıvı tüketmeyi düşünüyorum. fakat bunu daha önce denemiştim. Creatine almadığımda ciddi güç kaybı yasıyorum. 3. setler beni cok zorluyor. Bu konuda da ciddi kararsızlıklarım var.