yeni programım gelişim açısından iyimi?

rambomisali

rambomisali

Üye
Merhaba arkadaşlar.yaklaşık bir 6 ay body yaptıktan sonra bir 4 ay mecburiyetten ara verdim.Şimde ise yeni başladım.Hoca bana 1 program yazdı ve bu progrm hakkında sizin fikirlerinizi almak istiyorum..Sizce nasıl bir program.


1 .GÜN*******İNG. Bench
DUMBELL FLY 5*10
BENCH PRESS


BARBELL CURL 5*10
ALT. DUMBELL CURL


2.GÜN PULL APP
ONE ARM DUMBELL ROW 5*10
CABLE ROW


LYİNG BARBEL EXT
ONE ARM DUMBELL TRİ EXT 5*10



3.GÜN SHOULDER PRESS
DUMBELL SİDE LAT 5*10
UPRİGT ROW



LEG PRES
LEG CURL 4*12
CALF RAİSE



AÇIKCASI SETLERİN 5 OLMASI BENİ BİRAZ ŞAŞIRTTI.MESELA BAZI HAREKETLERDE FAZLA SET OLDUĞU İÇİN AĞIRLIĞI FAZLA YAPAMIYORUM ,YORULDUĞUM İÇİN..SİZCE GELİŞİM AÇISINDAN NASIL BİR PROGRAM???
 
6 ay yapıp 4 ay bırakıp yeniden başladıysan zaten gelişim diye bir prog olmaz. Kendini spora yeni başlamış gibi düşün.
bu seviyedeki birine 5 set verme mantığını pek çözemedim. Ama bir yandan da 5 set verilern hareketler izolasyon hareketleri gibi olmuş

Bir de yanında set tekrar sayısı yazmadığın hareketler nasıl? 1 kez yaıp bırakıyomusun ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı