Yeni Programım. 3 Gün Azmı? (5,5 ay)

[Jacques Reverdi]

Merhaba, daha önceki başlıkta açtığım eski programımdaki hatalardan dolayı programımı değiştirmek istiyorum. yaklaşık 10 gün sonra 6 ay olacak toplam spor sürem. bundan önce de 2 kere program değiştirdim(2 ayda 1..) sormak istedigim şey bundan önce 4 gün calsııyordum, şimdi 3 e indirdigim zaman az olur mu? veya bunu 4 e tamamlayacak başka kombinasyon mu bulayım..haftada 3 gün, salı göğüs-biceps perçembe sırt-triceps, cumartesi omuz-bacak girmeyi düşünüyorum. sizce nasıl?

Göğüs:
Bench Press------------------5-----15,12,10,8,8,6
Dumbell Flye-----------------4-------12,12,12,12
Incline Dumbell Press-------4--------12,10,8,6
Dumbbell Press(Pullover mı olsa yoksa?)-----------4-------12,12,12,12
Biceps:
Barbell Curl-------------------3--------12,10,10
Dumbell Hammer------------3---------12,10,8
Concentration Curls---------4--------12,10,8,6



Omuz:
Seated Dumbbell Lateral Raise--------4--------12,12,12,12
Wide Grip Upright Row------------------3--------12,12,12,12
Dummbbell Press------------------4----------10 10 10 10
Front Dumbbell Raise--------------------3----------12,12,12
Rear Delt Raise---------------------------4--------12,12,12,12
Triceps:
Long Cable Triceps----------------------4--------12,10,8,6
Triceps Paralel Bar Dips-----------------3--------15,12,10
One Arm Push Down--------------------4--------12,10,8,6


Sırt
One Dumbell Rowing-----------------------------4-----10 10 10 10-
Lat Pulldown------------------------------4--------12,10,8,6
Rear Pull Downs-------------------------4---------12,10,8,6
Seated Low Row------------------------4---------12,10,8,6
Bacak
Squat--------------------------------------4---------12,10,8,6
Leg Press---------------------------------3----------15,12,10
Standing Calf Raise---------------------4--------15,12,10,10
Leg Curl------------------------------------4--------12,12,10,10