Merhaba
Amacım yağsız kas kütlesi kazanıp yağ yakmaya çalışmak düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim
Kahvaltı: 5 yumurta beyazı 50 gr lor peynir 1.5 bardak light süt 100 gr yulaf 1 muz
Ara öğün :mlife öğlen ve 1 adet elma
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü haşlanmış bulgur ve salatalık
Ara öğün: protein gofret
Ara öğün (spordan önce) :mlife akşam protein tozu glutamin l-carnitin
Spordan sonra akşam öğün: protein tozu, bcaa tavuk veya biftek salata
Gece :casein protein
