1 biceps 3 harket 4 set triceps 3 harket 4 set
2GÖGÜS 5 hareket 4 set
3BACAK 4 harket 4 set TRAPEZ 2 harkete 4 set ÖN KOL 2 hareket 4 set
4DİNLENME
5 biceps 4 hareket 4 set
6 SIRT 3 hareket set OMUZ 4 hareket 4 set
7DİNLENME
biceps haftada 2 kez giricem triceps 1kez ama zaten sırt calısırken tricepsde calsıyorum istemeden de olsa amacım gögüse ve kola hacim kazandırmak
klasik olan gögüs biceps
omuz triceps ,bacak sırt proğramını cok denedim ama fayda sağlayamadım yenibaşladım bu proğramam şimdilik baya iyi gidiyor
2GÖGÜS 5 hareket 4 set
3BACAK 4 harket 4 set TRAPEZ 2 harkete 4 set ÖN KOL 2 hareket 4 set
4DİNLENME
5 biceps 4 hareket 4 set
6 SIRT 3 hareket set OMUZ 4 hareket 4 set
7DİNLENME
biceps haftada 2 kez giricem triceps 1kez ama zaten sırt calısırken tricepsde calsıyorum istemeden de olsa amacım gögüse ve kola hacim kazandırmak
klasik olan gögüs biceps
omuz triceps ,bacak sırt proğramını cok denedim ama fayda sağlayamadım yenibaşladım bu proğramam şimdilik baya iyi gidiyor