yeni hareketler

yeni bir programa geciyorum fakat asagıdaki hareketlerin nasıl yapıldıgını bilmiyorum . yardımınız rica.

-db alternate curl - normal bildigimiz dumble curl mu bu ?
-önkol wrist curl
-front barbell shrugs - bu upright mı acaba ?
-barbell rowing
-dead lift
-düz bar triceps pushdown- alna triceps mi?
-lying triceps extension .
tesekkurler

 

Sana bir rapidshare linki yolluyorum, linkteki dosyayı indir. Burdan sözünü ettiğin hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsin.
http://rapidshare.com/files/116859501/Yeni_Hareketler.rar.html
Front Barbell Shrug hareketi Barbbell Upright Rowing bildiğim kadarıyla. Deadlift, barbbell ile yapılabileceği gibi dumbbell vasıtasıyla da yapılabilir. Düz bar triceps pushdown hareketinin barbbell ile yapılmadığını düşünüyorum. Bence burda düz bar ile kastedilen bildiğimiz Triceps Pushdown hareketinin 30-35 cm uzunluğundaki kısa barla yapılması. Umarım hatalı bir hareket yollamamışımdır, tamamen hatasızdır diye bir ifade kullanmak istemem. Umarım faydalı olur. Saygılar.

 

oof süper yaa. cok tesekkurler. zahmet edip aramıs bulmussunuz hazıra konmak gibi olacak ama diger hareketlere de bakabilmek icin
tüm hareketlerin bulundugu link veya websitesi var mıdır?
tesekkurler

 

Rica ederim, link yardımcı olduysa sevindim.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm bu linkten bir çok hareket öğrenebilirsin.
bodyforumtr.com adresinde de vücut geliştirme egzersiz hareketleri bölümünden de çok fayda sağlayabilirsin.