Yeni hacim programım

[orhan15]

Merhabalar sizinle pazartesinden itibaren uygulaycağım programımı paylaşmak istiyorum yanlış hatalı yer bulursanız uyarırsanız sevinirim.
Program 4 günden oluşmaktadır ilk 2 gün çift adele son 2 gun tek adeleye yönelik.
1.Gün Göğüs + Tricepss
Chest:
bench press 12 10 8 6
ınclınce dam bench press 12 10 8 6
ınclınce dam fly 12 10 8 6
declınce bench pres 12 10 8 6
pulower 4*10

tricepss:
Declince lyıng trıceps ext 10 8 8 6
push down 12 10 8 6
one arm trıcepss ext 10 8 8 6 (fransız)
durruma gore dıps eklemyı dusnuyorum 3 *max olarak

2.Gün Kanat + Bicepss
Kanat:
Front pull down 12 10 8 6
t bar rowing 12 10 8 6
ınclınce dam row 12 10 8 6
wide grip cable row 12 10 8 6
Lat pull down 12 10 8 6

Bicepss:
Dambıl alt curl 10 8 8 6
cable skot curl 10 8 8 6
hammer curl 10 8 8 6

3. gün oFF

4.Gün Omuz
shoulder dam press 12 10 8 6
cable lat raises 4*10
shoulder front press 12 10 8 6
barbıl fornt raies 4*10
bent ower rear raises 12 10 8 6
uprayt 4*10

5.gün off

6.gün BACAK
Leg curl 12 10 8 6
One leg curl 12 10 8 6
leg extentıon 12 10 8 6
squat 12 10 8 6
leg press 12 10 8 6
calf 5*15
7.gün off