TheBlack_D-D_
Üye
Evet dün açmıştım fakat eksik bilgi olduğundan dolayı kapanmıştı başlık 
Şuan boks ve calisthenics yapıyorum street workout yani. İkisini bir arada yürütüyorum haftada 6 gün boks idmanım var street workout u da en az 4-5 gün yaparım diye düşünüyorum. Kendimden biraz bilgi vermem gerekirse;
Boy : 183
Kilo : 66
Yaş : 16
Spor hayatıma aslında çok küçükken şınavlarla barfikslerle başlamıştım slav ülkelerinin bir tanesinde doğdum orada geçirdim ilk 6 yılımı e haliyle orada çok yaygın. Fakat sonra buraya gelince bıraktım. Daha sonra 13lü yaşlara gelince tabii ki her büyüyen gencin istediği gibi vücut yapmak istedim. İşe bir çift dambıl alarak başlamıştım. Zamanla artırdım kiloları sonra onlar da yetersiz gelmeye başladı. Daha sonra ağırlık seti aldım 55 kilo civarı kendisi onla çalıştım. Git gide geliştim tabii sonra fark ettim ki sıkılmaya başladım. Bunun ev atmosferiyle ilgili olduğunu düşündüm salona yazıldım nihayetinde, oraya 2 ay kadar gittim sonra bazı nedenlerden ötürü bırakmak zorunda kaldım. Anladım ki içimde Body Building yapma isteği yok. Fakat nedense de o olmadan vücut yapılamaz gibi bir düşünceye kapıldım. Öyle devam ettim bir süre evde yarım yamalak antrenmanlar yaptım. Tabii 13 lerimdeyken 50 kilo gibi birşeydim hani değişim baya fark ediliyordu etrafımdakilerden fakat yine de zayıf görüyordum kendimi. Üstüne üstlük zayıf olmama rağmen karnımda az biraz yağlanma vardı onu çok kafama takar olmuştum. Sonra Street Workout ve idolüm olan kişi Denis Minin ile tanıştım. Onun biyografisini okudum, ropörtajlarını dinledim, makalelerini araştırdım, before afterlerine baktım, videoların izledim, anlatımlarını izledim, beslenme tavsiyelerini araştırdım vs. Daha sonra dedim, aha benim istediğim şey de bu.
En çok etkileyen şey de ne oldu diye sorarsanız, street workout videolarında adamların yaptığı inanılmaz olayları ve bunların yanında son derece güzel vücutlarını görünce özenmemek imkansızdı benim için. Adamlar tek ellerine ağırlık alıp tek kolla barfiks çekiyor, amuda kalkıp şınav çekiyor, muscle up yapıyor, resmen barlarda uçuyor çok rahat şekilde hiç zorlanmadan vücut ağırlıklarına hakim oluyor, ve basic exercises dedikleri yani barfiks şınav ve dipste ağırlık takarak hem hacimli hem güçlü adelelere sahip oluyorlar. Tabii bu işe baş koydum. Temelim az çok vardı. Yazın başladım bu işe zaman zaman aksadı vs ama devam ettirmeye çalıştım. Rutin konusunda tereddütte kaldım sürekli. Çünkü bu body building gibi ucu kapalı belirli kalıpları olan bir stil değil. Yani öyle olsaydı keşke ilk başlarda daha rahat ederdim. Bu calisthenics çok ucu açık bir konu. Sınır, belirli kalıp, kotalar vs yok. Sadece belli başlı kurallar var artık hedefine göre kendi rutinini çiziyorsun. Tabii rutin arayışındayken çok zaman kaybettim yine.
Birkaç ay önce 70 kg idim fakat şimdi 66 oldum kilo verdim. Fakat gariptir ki öncesine nazaran daha iri duruyorum. Kazak giydiğimde bile 75ten aşağı olduğuma inanmayanlar çıktı. Fakat tabii iri olmak önemli değil benim için. Daha sonra, yaklaşık 1 ay önce boksa başladım. Gerçekten de zevk aldığım bir spor dalı. Kısmetse müsabık olmayı hedefliyorum ileride, yaşım itibari ile. Tabii üniversite hedeflerim var bütün günüm dil öğrenmekle derslerle geçiyor fakat bunların yanında beslenmemi düzgün tutup hiçbir antrenmanımı kaçırmamaya çalışıyorum. Yani ileride boksör olmak gibi bir hedefim tabii ki yok fakat, yetenekli olduğumu düşündüğüm bir konu boks. Hocamın da söylemi ile. Kendisi tanınmış antrenörlerden.Belki bileniniz vardır şöyle bir ipucu vereyim; geçen senelerde her sikletten ve yaştan tüm istanbul birincilerinin çıktığı bir spor kulübünde antrenördü kendisi. Sonra ayrılıp kendi yerini açtı. Kardeş kulüp gibi birşeyiz diğer kulüple. Çok tecrübeli bir o kadar da sert disiplinli bir hoca. Bakalım eğer gerçekten söylendiği gibi yetenekli isem, müsabık olmayı düşünüyorum bu konuyu konuşmuştuk zaten. Bu artık benim çalışmama azmime bağlı. Antrenmanlar haftada 6 gün. 6 ay sonra da olabilirim, 1 yıl sonra da, 2 yıl sonrada. Bakıcaz.
Ama turnuvaya girince aldığım dereceyi burada paylaşmak da iyi olurdu hani Neyse biraz calisthenicse döneyim; şuanki amacım, kas kütlesi ekleyip aynı zamanda kas dayanıklılığını artırmak. Tabii bunun yanında skill çalışıyorum. Yani amuda kalkarak şınav (HANDSTAND) ve tek kolla barfiks skillerini çalışıyorum umarım yakın zamanda onlara da ulaşırım. Bu da hedeflerim arasında. Günleri, push, pull ve leg olarak ayırıyorum. Antrenman rutinimden şöyle bahsedeyim, belli kurallar belirledim fakat belirli bir antrenman önceden yazmıyorum çünkü hep değiştirerek çalışmayı severim. Kurallar şöyle :
5 ile 10 hareket arası seçim yapıyorum. Örnek push günüm yani bugün, ağırlıkla dips 4 set maks tekrar. Hemen ardından ağırlıksız şekilde 3 set. Hemen ardından ağırlıkla şınav 4 set. Daha sonra ağırlığı atıp ağırlıksız maksimum tekrar 2 3 set kadar. Daha sonra skullcrunches(bodyweight) yapıyorum 3-4 set kadar maksimum tekrar. Bunları bitirdikten sonra, statik duruşlarla kaslara maksimum gerilim sağlayıp kası iyice bitiririm. Şöyle yani, dipste indim ve kalkarken tam ortayı biraz geçince o şekilde durucam durabildiğim kadar. Bunu 3 4 set kadar. Daha sonra şınav için de aynısı. Skullcrunches içinde vs. Tabii şunu da söyleyeyim, antrenmandan hemen önce skill çalışacağım. Ki kaslar bitmemişken yapayım yoksa yine sakatlarım biyerimi. Tabii bu sadece örnek yanii kurallardan bahsetmek adına bunu dedim. Pull gününde de aynı kurallar geçerli. Bacak biraz değiştirebilirim. Zamanla kuvvet denge dayanıklılık vs artınca, slow muscle up, one arm pull up gibi skillere çalışmaya başlayacağım. Tabii haftada 2-3 gün en az karın çalışacağım. Daha çok plank gibi hareketlere ağırlık vermeyi düşünüyorum fakat emin değilim. Merkez bölgesi için onlar daha çok işe yarar diye okumuştum yabancı bir makalede.
Genel hatları ile olay böyle. Hemen kısaca beslenmemden de bahsedip başlığı açayım. Beslenme :
Genel olarak kalori hesabı yada sert bir diet yapmam. Fakat her zaman öğün listemde olan besinler var. Mesela:
-Bıldırcın yumurtası
-Tavuk göğsü
-Sebzeler
-Meyveler(Özellikle muz)
-Kuruyemişler
-Kefir
-Süt
-Lor peyniri
-Salamlar
-Kırmızı etler
-Baklagiller
-Zeytinyağı
vs
böyle. Ana amaç kalori hesabı yapmak değil. Sağlıklı beslenmek. Vücudun sesini dinlemek. Tamam çalışıyoruz eyvallah da kasları iyi beslemek gerekir yoksa boşuna kürek çekeriz. Bu arada şunu ekleyeyim; bu forumu yaklaşık 4 senedir full okuyorum. Okumadığım neredeyse hiç yazı kalmamıştır Bunlara dayanarak birkaç kişiye yardımcı olmuştum. Yaşıma bakarak ön yargıyla yaklaşmayın, yabancı makaleler de okuyorum(rusça ve ingilizce) mümkün olduğunca her konuda çok bilgi edinmeye, ve çevremdekilere de yardımcı olmaya çalışıyorum.
Şimdilik bu kadar. Umarım bazen aksilik yaşayıp da aksatmam günlüğü. Çünkü üniversite sınavına daha şimdiden hazırlanmaya başladım, ayrıca dil okulum da var dil öğreniyorum yeni. Yani çok az vaktim oluyor internet için fakat elimden geldiğince günlüğümü güncel tutup, yardıma ihtiyacı olanlara sorusu olanlara yardımcı olmaya çalışacağım.
Şimdilik bu kadar, ana hedefim; 70 kg de define ve yeterince hacimli bir vücuda sahip olmak. Tabii bunun yanında da boks hedeflerim var onlar ayrı. Benden bu kadar, akşam gelince bütün antrenmanlarımı buraya aktaracağım.
Şuan boks ve calisthenics yapıyorum street workout yani. İkisini bir arada yürütüyorum haftada 6 gün boks idmanım var street workout u da en az 4-5 gün yaparım diye düşünüyorum. Kendimden biraz bilgi vermem gerekirse;Boy : 183
Kilo : 66
Yaş : 16
Spor hayatıma aslında çok küçükken şınavlarla barfikslerle başlamıştım slav ülkelerinin bir tanesinde doğdum orada geçirdim ilk 6 yılımı e haliyle orada çok yaygın. Fakat sonra buraya gelince bıraktım. Daha sonra 13lü yaşlara gelince tabii ki her büyüyen gencin istediği gibi vücut yapmak istedim. İşe bir çift dambıl alarak başlamıştım. Zamanla artırdım kiloları sonra onlar da yetersiz gelmeye başladı. Daha sonra ağırlık seti aldım 55 kilo civarı kendisi onla çalıştım. Git gide geliştim tabii sonra fark ettim ki sıkılmaya başladım. Bunun ev atmosferiyle ilgili olduğunu düşündüm salona yazıldım nihayetinde, oraya 2 ay kadar gittim sonra bazı nedenlerden ötürü bırakmak zorunda kaldım. Anladım ki içimde Body Building yapma isteği yok. Fakat nedense de o olmadan vücut yapılamaz gibi bir düşünceye kapıldım. Öyle devam ettim bir süre evde yarım yamalak antrenmanlar yaptım. Tabii 13 lerimdeyken 50 kilo gibi birşeydim hani değişim baya fark ediliyordu etrafımdakilerden fakat yine de zayıf görüyordum kendimi. Üstüne üstlük zayıf olmama rağmen karnımda az biraz yağlanma vardı onu çok kafama takar olmuştum. Sonra Street Workout ve idolüm olan kişi Denis Minin ile tanıştım. Onun biyografisini okudum, ropörtajlarını dinledim, makalelerini araştırdım, before afterlerine baktım, videoların izledim, anlatımlarını izledim, beslenme tavsiyelerini araştırdım vs. Daha sonra dedim, aha benim istediğim şey de bu.
En çok etkileyen şey de ne oldu diye sorarsanız, street workout videolarında adamların yaptığı inanılmaz olayları ve bunların yanında son derece güzel vücutlarını görünce özenmemek imkansızdı benim için. Adamlar tek ellerine ağırlık alıp tek kolla barfiks çekiyor, amuda kalkıp şınav çekiyor, muscle up yapıyor, resmen barlarda uçuyor çok rahat şekilde hiç zorlanmadan vücut ağırlıklarına hakim oluyor, ve basic exercises dedikleri yani barfiks şınav ve dipste ağırlık takarak hem hacimli hem güçlü adelelere sahip oluyorlar. Tabii bu işe baş koydum. Temelim az çok vardı. Yazın başladım bu işe zaman zaman aksadı vs ama devam ettirmeye çalıştım. Rutin konusunda tereddütte kaldım sürekli. Çünkü bu body building gibi ucu kapalı belirli kalıpları olan bir stil değil. Yani öyle olsaydı keşke ilk başlarda daha rahat ederdim. Bu calisthenics çok ucu açık bir konu. Sınır, belirli kalıp, kotalar vs yok. Sadece belli başlı kurallar var artık hedefine göre kendi rutinini çiziyorsun. Tabii rutin arayışındayken çok zaman kaybettim yine.
Birkaç ay önce 70 kg idim fakat şimdi 66 oldum kilo verdim. Fakat gariptir ki öncesine nazaran daha iri duruyorum. Kazak giydiğimde bile 75ten aşağı olduğuma inanmayanlar çıktı. Fakat tabii iri olmak önemli değil benim için. Daha sonra, yaklaşık 1 ay önce boksa başladım. Gerçekten de zevk aldığım bir spor dalı. Kısmetse müsabık olmayı hedefliyorum ileride, yaşım itibari ile. Tabii üniversite hedeflerim var bütün günüm dil öğrenmekle derslerle geçiyor fakat bunların yanında beslenmemi düzgün tutup hiçbir antrenmanımı kaçırmamaya çalışıyorum. Yani ileride boksör olmak gibi bir hedefim tabii ki yok fakat, yetenekli olduğumu düşündüğüm bir konu boks. Hocamın da söylemi ile. Kendisi tanınmış antrenörlerden.Belki bileniniz vardır şöyle bir ipucu vereyim; geçen senelerde her sikletten ve yaştan tüm istanbul birincilerinin çıktığı bir spor kulübünde antrenördü kendisi. Sonra ayrılıp kendi yerini açtı. Kardeş kulüp gibi birşeyiz diğer kulüple. Çok tecrübeli bir o kadar da sert disiplinli bir hoca. Bakalım eğer gerçekten söylendiği gibi yetenekli isem, müsabık olmayı düşünüyorum bu konuyu konuşmuştuk zaten. Bu artık benim çalışmama azmime bağlı. Antrenmanlar haftada 6 gün. 6 ay sonra da olabilirim, 1 yıl sonra da, 2 yıl sonrada. Bakıcaz.
Ama turnuvaya girince aldığım dereceyi burada paylaşmak da iyi olurdu hani
Neyse biraz calisthenicse döneyim; şuanki amacım, kas kütlesi ekleyip aynı zamanda kas dayanıklılığını artırmak. Tabii bunun yanında skill çalışıyorum. Yani amuda kalkarak şınav (HANDSTAND) ve tek kolla barfiks skillerini çalışıyorum umarım yakın zamanda onlara da ulaşırım. Bu da hedeflerim arasında. Günleri, push, pull ve leg olarak ayırıyorum. Antrenman rutinimden şöyle bahsedeyim, belli kurallar belirledim fakat belirli bir antrenman önceden yazmıyorum çünkü hep değiştirerek çalışmayı severim. Kurallar şöyle :5 ile 10 hareket arası seçim yapıyorum. Örnek push günüm yani bugün, ağırlıkla dips 4 set maks tekrar. Hemen ardından ağırlıksız şekilde 3 set. Hemen ardından ağırlıkla şınav 4 set. Daha sonra ağırlığı atıp ağırlıksız maksimum tekrar 2 3 set kadar. Daha sonra skullcrunches(bodyweight) yapıyorum 3-4 set kadar maksimum tekrar. Bunları bitirdikten sonra, statik duruşlarla kaslara maksimum gerilim sağlayıp kası iyice bitiririm. Şöyle yani, dipste indim ve kalkarken tam ortayı biraz geçince o şekilde durucam durabildiğim kadar. Bunu 3 4 set kadar. Daha sonra şınav için de aynısı. Skullcrunches içinde vs. Tabii şunu da söyleyeyim, antrenmandan hemen önce skill çalışacağım. Ki kaslar bitmemişken yapayım yoksa yine sakatlarım biyerimi. Tabii bu sadece örnek yanii kurallardan bahsetmek adına bunu dedim. Pull gününde de aynı kurallar geçerli. Bacak biraz değiştirebilirim. Zamanla kuvvet denge dayanıklılık vs artınca, slow muscle up, one arm pull up gibi skillere çalışmaya başlayacağım. Tabii haftada 2-3 gün en az karın çalışacağım. Daha çok plank gibi hareketlere ağırlık vermeyi düşünüyorum fakat emin değilim. Merkez bölgesi için onlar daha çok işe yarar diye okumuştum yabancı bir makalede.
Genel hatları ile olay böyle. Hemen kısaca beslenmemden de bahsedip başlığı açayım. Beslenme :
Genel olarak kalori hesabı yada sert bir diet yapmam. Fakat her zaman öğün listemde olan besinler var. Mesela:
-Bıldırcın yumurtası
-Tavuk göğsü
-Sebzeler
-Meyveler(Özellikle muz)
-Kuruyemişler
-Kefir
-Süt
-Lor peyniri
-Salamlar
-Kırmızı etler
-Baklagiller
-Zeytinyağı
vs
böyle. Ana amaç kalori hesabı yapmak değil. Sağlıklı beslenmek. Vücudun sesini dinlemek. Tamam çalışıyoruz eyvallah da kasları iyi beslemek gerekir yoksa boşuna kürek çekeriz. Bu arada şunu ekleyeyim; bu forumu yaklaşık 4 senedir full okuyorum. Okumadığım neredeyse hiç yazı kalmamıştır
Bunlara dayanarak birkaç kişiye yardımcı olmuştum. Yaşıma bakarak ön yargıyla yaklaşmayın, yabancı makaleler de okuyorum(rusça ve ingilizce) mümkün olduğunca her konuda çok bilgi edinmeye, ve çevremdekilere de yardımcı olmaya çalışıyorum.Şimdilik bu kadar. Umarım bazen aksilik yaşayıp da aksatmam günlüğü. Çünkü üniversite sınavına daha şimdiden hazırlanmaya başladım, ayrıca dil okulum da var dil öğreniyorum yeni. Yani çok az vaktim oluyor internet için fakat elimden geldiğince günlüğümü güncel tutup, yardıma ihtiyacı olanlara sorusu olanlara yardımcı olmaya çalışacağım.
Şimdilik bu kadar, ana hedefim; 70 kg de define ve yeterince hacimli bir vücuda sahip olmak. Tabii bunun yanında da boks hedeflerim var onlar ayrı. Benden bu kadar, akşam gelince bütün antrenmanlarımı buraya aktaracağım.
Buna ek olarak ben biraz daha fazla ekstra footwork ve gölge boksu yaptım. Daha sonra bugün pull günüm olduğu için salondaki barfiks demirine geçtim. Demir daha ince, daha sağlam ve daha geniş olduğu için evdekinden çok daha kullanışlı geldi. Onu tercih ettim. Ağırlık ekleyemedim ama bir süre böyle devam ederim belirli bir tekrar sayısına ve gelişmeye ulaşınca ufaktan eklerim sonradan. SW antrenmanım şöyleydi :
hiçbirisi kurumamış o nedenle antrenmanı kaçırdım. hepsini bir arada yıkamak da ayrı bir olay zaten de neyse ders olmuş oldu bize artık. onun dışında pazartesiden itibaren çok daha ağır şekilde antrenman yapmaya karar verdim. bu arada yüksek yağ ve protein diyetini bir denemek istiyorum. konuda bilgili kişiler sürekli önerdi bunu hedeflerime uygunmuş söylediklerine göre. yüksek kalori. yüksek yağ. ve yüksek protein. bakalım nasıl sonuçlar verecek bende açıkçası merak ediyorum. şuan 66 yım. şu önümüzdeki 6 ay içinde yağsız bir şekilde(hatta olan yağ oranını da düşürerek) 70 kiloya gelmek hedefim şuanda. çok uğraştırdığı için ve zamanımın çoğunu çaldığı için ağırlık eklemicem hareketlere. onun yerine hareketlerin daha zor versiyonlarını yaparım ayrıca yavaş tekrarlar, negatifler, holdlar vs ağırlık eksikliğini fazlasıyla giderir diye düşünüyorum. şimdilik böyle bakalım