Merhaba arkadaşlar ben body'e yeni başladım zayıfım 22 yaşındayım 1.75 boy 59 kiloyum amacım vücut hacim kazanmak vücudum biraz sönük duruyor ve kilo almam lazım ben aslında kilo almak için program hazırladım body'e gitsem bu aldığım kilonun faydasını o şekilde görebilirim diye düşündüm 70 kiloya yakın olmak istiyorum.Ayrıca bodye sabah 9 da mı gitmeliyim akşam 9 da mı hangisi daha uygun karar veremedim ancak ben 1 gün sabah 9 ,1 gün akşam 9 gitmeyi planlıyorum sizcede uygunmu yoksa hergün aynı saat mi gidilmeli? Beslenme programım şu şekilde kilo almaya yönelik öncelik sonra kaslanma olarak istiyorum.
Sabah 8:15 kalkış 2 yumurta biri tam diğeri beyazlarını yeme şeklinde ve corn flakes mısır gevreği 200 ml süt
9:00 body salona gidicem elimde hareketleri yapmaya yönelik kağıt verdiler ordan 1 saat gibi süre yeterli sanırım 10:00 gibi bitiş
Bodyden 1-2 saat sonra normal kahvaltı ekmek bal pekmez filan
Öğle 14:00 gibi 1 tabak pilav yada yağsız makarna 100-150 gr tavuk
Ara öğünde atıştırma peynir ekmek mandalina meyve olabilir doyurucu şeyler belki yine makarna yada pilav olabilir
Akşam üstü 19:00 gibi 1 tabak pilav yada makarna + nohut filan sulu yemek sebze yemekleride olabilir.(Annemin yapacağı yemekleri bağlı oluyor sulu yemekler onun için).
yatmadan 1 saat önce meyve suyu + 2 yumurta beyazı (bazen yağsız makarna yatarken).
ben oluşturamadım aslında tam programda şimdilik bu şekilde bilen biri doğru yada yanlışsa diye doğru yolu gösterebilir mi ?
Bütçeme göre hazırladım liste aslında yeterlimi sizce?
Sabah 8:15 kalkış 2 yumurta biri tam diğeri beyazlarını yeme şeklinde ve corn flakes mısır gevreği 200 ml süt
9:00 body salona gidicem elimde hareketleri yapmaya yönelik kağıt verdiler ordan 1 saat gibi süre yeterli sanırım 10:00 gibi bitiş
Bodyden 1-2 saat sonra normal kahvaltı ekmek bal pekmez filan
Öğle 14:00 gibi 1 tabak pilav yada yağsız makarna 100-150 gr tavuk
Ara öğünde atıştırma peynir ekmek mandalina meyve olabilir doyurucu şeyler belki yine makarna yada pilav olabilir
Akşam üstü 19:00 gibi 1 tabak pilav yada makarna + nohut filan sulu yemek sebze yemekleride olabilir.(Annemin yapacağı yemekleri bağlı oluyor sulu yemekler onun için).
yatmadan 1 saat önce meyve suyu + 2 yumurta beyazı (bazen yağsız makarna yatarken).
ben oluşturamadım aslında tam programda şimdilik bu şekilde bilen biri doğru yada yanlışsa diye doğru yolu gösterebilir mi ?
Bütçeme göre hazırladım liste aslında yeterlimi sizce?
