ÖNCELİKLE HERKESE MERHABA ARKADASLAR.. BEN FORUMUMUZA YENI UYE OLMAKTAYIM . SORULARIM HAKKINDA FORUMDA KONU ACMADAN ONCE OLDUKCA ARASTIRMA YAZDIM FAKAT HERKESIN FARKLI FARKLI YORUMLARINI OKUDUKDAN SONRA KAFAM KARISTI BU SEBEBLE KONU ACMA IHTIYACI DUYMAKTAYIM.
BEN 19 YASINDAYIM BOYUM 1.79 KILOM ISE 80 . DUZENSIZ BIR SEKILDE BU SPORU 1 SENEDIR YAPIYORUM . SPORA ILK BASLADIGIMDA 105 KILOYDUM 5 AY GIBI BIR SUREDE 76 YA INDIM AGIRLIK CALISMADAN SIRF CARDIO ILE FOTOLARINI BULDUGUMDA KOYUCAM . ZAYIFLADIKDAN SONRA SPORU BIRAKTIM VE YEMEYE ICMEYE BASLADIM SUAN 80 KILOYUM . 1.5 AY ONCE AGIRLIGA BASLAMAYA KARAR VERDIM . AMA KAFAM KARISIK CUNKU HACIM ALMAK ISTIYORUM AMA SIRF CARDIO ILE 20 NIN UZERINDE KILO VERDIGIM ICIN YAGLARIM COK YUMUSAK VE BENI RAHATSIZ EDIYOR . 1.5 AYDIR PROTEIN TOZU KULLANIYORUM VUCUT OLARAK BELKI DAHA IYI HISSEDIYORUM GEREK KOL GEREK OMUZ GEREK GOGUS AMA BENIM ISTEDIGIM FIT BIR VUCUDA SAHIP OLABILMEK . HAFTANIN 6 GUNU SPORA GIDIYORUM FAKAT 1.5 AYDIR SADECE AGIRLIK CALISTIM HIC CARDIO YAPMADIM . GOBEKDEN KURTULAMIYORUM YAGLANMADANDA . BUNDAN DOLAYI COK RAHATSIIM VE BU YUZDEN KENDIME BIR DIYET PROGRAMI YAPTIM IKI GUN OLDU BASLAYALI . AYNI ANDA HACIM ALMAK VE ZAYIFLAMAK ICIN CALISMAK ISTIYORUM BU KONUDA SIZDEN YARDIM ISTIYORUM . DIYETIM BU ARADA BOYLE :
SABAH 6 ADET YUMURTANIN BEYAZI , LOR , LIGHT PEYNIR
OGLENE DOGRU : LIGHT YOGURT ILE YULAF
3-4 GIBI YAGSIZ IZGARA TAVUK YADA ET BAZEN TON BALIGI LIGHT
AKSAM IZGARA TAVUK . VE GUN ICINDE BOL BOL SU .
SIZE SIMDIKI VUCUDUMUN FOTOFLARIDA BUNLARDIR .
AGIRLIK IDMANLARIMIDA SOYLE YAPIYORUM PTESI SIRT- KOL . SALI GOGUS- ARKA KOL . CARSAMBA OMUZ-BACAK SONRA CUMARTESIYE KADAR TEKRAR BASTAN . PAZAR OFF GUNUMDU BU HAFTADAN ITIBAREN CARDIYO YA AYIRICAM .
SIZDEN ISTEGIM BEN KISA BIR SUREDE FIT BIR GORUNUME KAVUSMAK ISTIYORUM . INCEDEN DE HACIM ALMAK HOS DURMAK ISTIYORUM . BUNUN SIZDEN ONERILER BEKLIYORUM . HER TURLU KULLANILICAK TAKVIYEYE ACIGIM YETERKI SIZ ANLATIN .BENIM KULLANDIGIM ISE ANIMAL CUT ALMISTIM BIR HEVESLE 3 HAFTA KULLANIMI VARDI BEN DUZENLI BIR SEKILDE 2 HAFTA KULLANDIM VE GERCEKTEN VUCUT INANILMAZ SU ATTIGI ICIN ISE YARADIGINI DUSUNDUM AMA SON HAFTA KULLANAMADIM GUNDE 18 HAP ZOR GELIYORDU VE 1 HAFTADADA BUTUN SISKINLIGIM GERI GELDI . SIZLERDEN EN AGIR EN ETKILI ILACLAR HAKKINDA BILGI DE ALMAK ISTERIM KULLANABILIRIM CUNKU . SIMDIDEN TESEKKUR EDIYORUM .
BEN 19 YASINDAYIM BOYUM 1.79 KILOM ISE 80 . DUZENSIZ BIR SEKILDE BU SPORU 1 SENEDIR YAPIYORUM . SPORA ILK BASLADIGIMDA 105 KILOYDUM 5 AY GIBI BIR SUREDE 76 YA INDIM AGIRLIK CALISMADAN SIRF CARDIO ILE FOTOLARINI BULDUGUMDA KOYUCAM . ZAYIFLADIKDAN SONRA SPORU BIRAKTIM VE YEMEYE ICMEYE BASLADIM SUAN 80 KILOYUM . 1.5 AY ONCE AGIRLIGA BASLAMAYA KARAR VERDIM . AMA KAFAM KARISIK CUNKU HACIM ALMAK ISTIYORUM AMA SIRF CARDIO ILE 20 NIN UZERINDE KILO VERDIGIM ICIN YAGLARIM COK YUMUSAK VE BENI RAHATSIZ EDIYOR . 1.5 AYDIR PROTEIN TOZU KULLANIYORUM VUCUT OLARAK BELKI DAHA IYI HISSEDIYORUM GEREK KOL GEREK OMUZ GEREK GOGUS AMA BENIM ISTEDIGIM FIT BIR VUCUDA SAHIP OLABILMEK . HAFTANIN 6 GUNU SPORA GIDIYORUM FAKAT 1.5 AYDIR SADECE AGIRLIK CALISTIM HIC CARDIO YAPMADIM . GOBEKDEN KURTULAMIYORUM YAGLANMADANDA . BUNDAN DOLAYI COK RAHATSIIM VE BU YUZDEN KENDIME BIR DIYET PROGRAMI YAPTIM IKI GUN OLDU BASLAYALI . AYNI ANDA HACIM ALMAK VE ZAYIFLAMAK ICIN CALISMAK ISTIYORUM BU KONUDA SIZDEN YARDIM ISTIYORUM . DIYETIM BU ARADA BOYLE :
SABAH 6 ADET YUMURTANIN BEYAZI , LOR , LIGHT PEYNIR
OGLENE DOGRU : LIGHT YOGURT ILE YULAF
3-4 GIBI YAGSIZ IZGARA TAVUK YADA ET BAZEN TON BALIGI LIGHT
AKSAM IZGARA TAVUK . VE GUN ICINDE BOL BOL SU .
SIZE SIMDIKI VUCUDUMUN FOTOFLARIDA BUNLARDIR .
AGIRLIK IDMANLARIMIDA SOYLE YAPIYORUM PTESI SIRT- KOL . SALI GOGUS- ARKA KOL . CARSAMBA OMUZ-BACAK SONRA CUMARTESIYE KADAR TEKRAR BASTAN . PAZAR OFF GUNUMDU BU HAFTADAN ITIBAREN CARDIYO YA AYIRICAM .
SIZDEN ISTEGIM BEN KISA BIR SUREDE FIT BIR GORUNUME KAVUSMAK ISTIYORUM . INCEDEN DE HACIM ALMAK HOS DURMAK ISTIYORUM . BUNUN SIZDEN ONERILER BEKLIYORUM . HER TURLU KULLANILICAK TAKVIYEYE ACIGIM YETERKI SIZ ANLATIN .BENIM KULLANDIGIM ISE ANIMAL CUT ALMISTIM BIR HEVESLE 3 HAFTA KULLANIMI VARDI BEN DUZENLI BIR SEKILDE 2 HAFTA KULLANDIM VE GERCEKTEN VUCUT INANILMAZ SU ATTIGI ICIN ISE YARADIGINI DUSUNDUM AMA SON HAFTA KULLANAMADIM GUNDE 18 HAP ZOR GELIYORDU VE 1 HAFTADADA BUTUN SISKINLIGIM GERI GELDI . SIZLERDEN EN AGIR EN ETKILI ILACLAR HAKKINDA BILGI DE ALMAK ISTERIM KULLANABILIRIM CUNKU . SIMDIDEN TESEKKUR EDIYORUM .
