Evet arkadaşlar forumda yaptığım gezintiler ve yorumlarınızdan sonra diyetisyenimin verdiği beslenme programını değiştirmeye karar verdim,ve araştırmalarımla yeni bir program yaptım.Bu arada 118 kilo ve 1.86 boyum var,22 yaşındayım.Yağ yakma amaçlı hazırladım programı yorumlarınızı bekliyorum.
Sabah(9:30) 2 tam yumurta,1 domates,1 salatalık,1 dilim tam buğday ekmeği,75 gr lor peyniri
Ara öğün (11.30) 15 adet(fındık,badem,fıstık vs.)-veya 50gr. yulaf ezmesi(daha önce yemediğim için tadını bilmiyorum ancak 2sinide seversem sizce hangisi daha yararlı )
Öğle (13.30-14.00) Bir kase çorba(Mercimek,domates,ezogelin)150 gram haşlanmış tavuk veya yağsız tavuk ızgara veya tonbalığı,4-5 kaşık yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği veya 2-3 kaşık bulgur pilavı
Kardiyo antremanı ( 16.00) 15 dakika bisiklet(hiit kardiyo 1dk 25km/h 1dk 17km/h),30 dakika koşu bandı(hiit kardiyo 1 dk 6 km/h ile yürüyüş,1 dk 10 ile koşu) 10 dakika 19-20km/h hızla bisiklet
Antreman çıkışı(17.15-17.30) 1 yeşil elma veya 15 adet kuruyemiş
Akşam yemeği(19.00) Çorba,150 gram tavuk veya kırmızı et veya taze fasulye yemeği,1 dilim ekmek,3-4 kaşık yoğurt,soğan ve domatesten oluşan salata
Akşam yemeğinden sonra birşey yemeyi düşünmüyorum ancak çok acıkırsam bir miktar lor peyniri yemeyi düşünüyorum sadece.
Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Bu arada haftada 4 gün gittiğim antremanı 5 e çıkardım,hedefim 6 yapmak
Sabah(9:30) 2 tam yumurta,1 domates,1 salatalık,1 dilim tam buğday ekmeği,75 gr lor peyniri
Ara öğün (11.30) 15 adet(fındık,badem,fıstık vs.)-veya 50gr. yulaf ezmesi(daha önce yemediğim için tadını bilmiyorum ancak 2sinide seversem sizce hangisi daha yararlı )
Öğle (13.30-14.00) Bir kase çorba(Mercimek,domates,ezogelin)150 gram haşlanmış tavuk veya yağsız tavuk ızgara veya tonbalığı,4-5 kaşık yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği veya 2-3 kaşık bulgur pilavı
Kardiyo antremanı ( 16.00) 15 dakika bisiklet(hiit kardiyo 1dk 25km/h 1dk 17km/h),30 dakika koşu bandı(hiit kardiyo 1 dk 6 km/h ile yürüyüş,1 dk 10 ile koşu) 10 dakika 19-20km/h hızla bisiklet
Antreman çıkışı(17.15-17.30) 1 yeşil elma veya 15 adet kuruyemiş
Akşam yemeği(19.00) Çorba,150 gram tavuk veya kırmızı et veya taze fasulye yemeği,1 dilim ekmek,3-4 kaşık yoğurt,soğan ve domatesten oluşan salata
Akşam yemeğinden sonra birşey yemeyi düşünmüyorum ancak çok acıkırsam bir miktar lor peyniri yemeyi düşünüyorum sadece.
Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Bu arada haftada 4 gün gittiğim antremanı 5 e çıkardım,hedefim 6 yapmak
