Evet arkadaşlar forumda yaptığım gezintiler ve yorumlarınızdan sonra diyetisyenimin verdiği beslenme programını değiştirmeye karar verdim,ve araştırmalarımla yeni bir program yaptım.Bu arada 118 kilo ve 1.86 boyum var,22 yaşındayım.Yağ yakma amaçlı hazırladım programı yorumlarınızı bekliyorum. Sabah(9:30) 2 tam yumurta,1 domates,1 salatalık,1 dilim tam buğday ekmeği,75 gr lor peyniri Ara öğün (11.30) 15 adet(fındık,badem,fıstık vs.)-veya 50gr. yulaf ezmesi(daha önce yemediğim için tadını bilmiyorum ancak 2sinide seversem sizce hangisi daha yararlı ) Öğle (13.30-14.00) Bir kase çorba(Mercimek,domates,ezogelin)150 gram haşlanmış tavuk veya yağsız tavuk ızgara veya tonbalığı,4-5 kaşık yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği veya 2-3 kaşık bulgur pilavı Kardiyo antremanı ( 16.00) 15 dakika bisiklet(hiit kardiyo 1dk 25km/h 1dk 17km/h),30 dakika koşu bandı(hiit kardiyo 1 dk 6 km/h ile yürüyüş,1 dk 10 ile koşu) 10 dakika 19-20km/h hızla bisiklet Antreman çıkışı(17.15-17.30) 1 yeşil elma veya 15 adet kuruyemiş Akşam yemeği(19.00) Çorba,150 gram tavuk veya kırmızı et veya taze fasulye yemeği,1 dilim ekmek,3-4 kaşık yoğurt,soğan ve domatesten oluşan salata Akşam yemeğinden sonra birşey yemeyi düşünmüyorum ancak çok acıkırsam bir miktar lor peyniri yemeyi düşünüyorum sadece. Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Bu arada haftada 4 gün gittiğim antremanı 5 e çıkardım,hedefim 6 yapmak
fındık badem vs. aksam yatmadan önce yemende yarar var iyi yaglar yaglanmanıda engeller ara ögüne yulaf ezmesi koyabilirsin fakat bana birazcık az geldi listen 2 3 kasık dedigin bulgur pilavı yemek kaşıgımı ?
Evet yemek kaşığı,karbonhidrat alımını azalttığım için bu şekilde yaptım,günlük yediğim ekmekte 4 dilimi geçmeyecek böylece.
Bu program çok daha sağlıklı olmuş. Zamanla akşam yemeğindeki ekmeği çıkart. Ara öğünde sadece kuruyemiş ye yulafa gerek yok. Gece de lor yerine süzme peynir ye.
