Yeni Beslenme Programım

Kilo:105 Boy:1.78 Yağ oranı: %33
HEDEF: En az şekilde kastan vererek yağ oranını azaltmak.

2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde)

meyve+1 kutu süt

(100 gram et)
salata
yoğurt
2 ince dilim ekmek

1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf

1kase çorba
sebze yemeği
salata
yoğurt
2ince dilim tam buğday ekmeği

meyve

Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.)

Antreman programıma şu linkten ulaşabilirsiniz: https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-programım-ve-diyetim.121031/

 

upupup