Arkadaşlar 1.3 yıldır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum,haftada 5 gün idmana gidiyorum,idmandan sonra basketbol sahasında 10 tur koşarım,5 kez de sprint atarım,karın idmanlarını hiç kaçırmam,kalan günlerde de ya basketbol ya da yüzmeye gidiyorum.83 kiloyum,programımda ne gibi eksiklikler var ya da ne gibi fazlalıklar var,sizden ricam bu.Ayrıca vücut yağ indeksim %12,bu programı uygularsam ve idmanlarıma aynı şekilde devam edersem karın kaslarım belli olur mu ? Programım şöyle :
Kahvaltı :
4 yumurta
Yarım beyaz ekmek
2 dilim beyaz peynir
1 adet domates
1 bardak çay + 2 küp şeker
Kalori: 542 Protein : 34 gr Karbonhidrat : 77 gr Yağ : 35 gr
Ara öğün :
400 ml sütaş muzlu süt
Kalori: 248 Protein : 11 gr Karbonhidrat : 19 gr Yağ : 7 gr
İdman sonrası öğün :
200 gr tavuk göğüsü
5 dilim ekmek
1 adet meyve suyu
Salata
Kalori : 613 Protein : 45 gr Karbonhidrat : 22 gr Yağ: 3 gr
Ara öğün:
2 adet elma
2 adet mandalina
Kalori : 154 Protein : 0 gr Karbonhidrat : 32 gr Yağ : 0 gr
Son öğün:
200 gr yoğurt
2 paket eti form
Kalori : 480 Protein : 20 gr Karbonhidrat : 73 gr Yağ : 14 gr
Toplam kalori: 2037 Toplam protein : 105 gr Toplam karbonhidrat : 223 gr Toplam yağ : 60 gr
Şimdiden teşekkürler
Kahvaltı :
4 yumurta
Yarım beyaz ekmek
2 dilim beyaz peynir
1 adet domates
1 bardak çay + 2 küp şeker
Kalori: 542 Protein : 34 gr Karbonhidrat : 77 gr Yağ : 35 gr
Ara öğün :
400 ml sütaş muzlu süt
Kalori: 248 Protein : 11 gr Karbonhidrat : 19 gr Yağ : 7 gr
İdman sonrası öğün :
200 gr tavuk göğüsü
5 dilim ekmek
1 adet meyve suyu
Salata
Kalori : 613 Protein : 45 gr Karbonhidrat : 22 gr Yağ: 3 gr
Ara öğün:
2 adet elma
2 adet mandalina
Kalori : 154 Protein : 0 gr Karbonhidrat : 32 gr Yağ : 0 gr
Son öğün:
200 gr yoğurt
2 paket eti form
Kalori : 480 Protein : 20 gr Karbonhidrat : 73 gr Yağ : 14 gr
Toplam kalori: 2037 Toplam protein : 105 gr Toplam karbonhidrat : 223 gr Toplam yağ : 60 gr
Şimdiden teşekkürler
