CalisCalis
Üye
Merhaba arkadaşlar, bu beslenme programında amacım kilo almanın yanında kas yapımı. Mümkün olduğu kadar yağsız kilo almak istiyorum ama hem bütçem hemde hayat tarzım pek buna müsade etmiyor (belki metabolizma hızından kurtarırım). Esmer pirinç yerine büyük ihtimal bulgur kullanacağım ve makarnayı da normal kullanacağım. Aklıma ilk gelen beslenme şeklini yazdım ama biraz kısır ve pek yeterli göremedim sizin de önerilerinizi bekliyorum.
Boy:1.87 Kilo:69 Spor geçmişi 2 yıldan fazla ama düzensiz.
Ayrıca metabolizmam çok hızlı, beslenmeme dikkat etmediğim için son 3 ayda 11 kilo verdim ve daha önceden aldığım kiloyu günde 5-6 tabaktan fazla makarna ve pilav benzeri karbonhidratlardan aldığım için o kadar kilo vermeme rağmen göbek bölgem biraz yağlı kaldı.
|||||||||||||||||||||||||SABAH|||||||||||||||||||||||||
Meyve Suyu
Çavdar ekmeği
Yumurta
peynir
süt
yulaf ezmesi + keten tohumu
|||||||||||||||||||||||||Öğün 1|||||||||||||||||||||||||
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli
150-200gr tavuk
|||||||||||||||||||||||||Öğün 2|||||||||||||||||||||||||
Spor günüyse
3 yumurta - makarna veya pilav
veya
3 yumurta + yulaf ezmesi
sonra spora
Spor günü değilse
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse esmerlerinden
150 - 200gr tavuk
+yoğurt
|||||||||||||||||||||||||Öğün 3|||||||||||||||||||||||||
Spor Sonrası ise
Spor biter bitmez 1 ölçek karbonhidrat tozu
eve gidince pirinç , bulgur veya makarna
150-200gr tavuk veya ton balığı
Spor sonrası değilse
2 avuç kuru yemiş
Burayı pek üretemedim yardımcı olursanız sevinirim
|||||||||||||||||||||||||Öğün 4|||||||||||||||||||||||||
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli
150-200gr tavuk
|||||||||||||||||||||||||Yatmadan Önce|||||||||||||||||||||||||
1-2 yumurta
+lor peyniri
+sütte olabilir
Boy:1.87 Kilo:69 Spor geçmişi 2 yıldan fazla ama düzensiz.
Ayrıca metabolizmam çok hızlı, beslenmeme dikkat etmediğim için son 3 ayda 11 kilo verdim ve daha önceden aldığım kiloyu günde 5-6 tabaktan fazla makarna ve pilav benzeri karbonhidratlardan aldığım için o kadar kilo vermeme rağmen göbek bölgem biraz yağlı kaldı.
|||||||||||||||||||||||||SABAH|||||||||||||||||||||||||
Meyve Suyu
Çavdar ekmeği
Yumurta
peynir
süt
yulaf ezmesi + keten tohumu
|||||||||||||||||||||||||Öğün 1|||||||||||||||||||||||||
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli
150-200gr tavuk
|||||||||||||||||||||||||Öğün 2|||||||||||||||||||||||||
Spor günüyse
3 yumurta - makarna veya pilav
veya
3 yumurta + yulaf ezmesi
sonra spora
Spor günü değilse
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse esmerlerinden
150 - 200gr tavuk
+yoğurt
|||||||||||||||||||||||||Öğün 3|||||||||||||||||||||||||
Spor Sonrası ise
Spor biter bitmez 1 ölçek karbonhidrat tozu
eve gidince pirinç , bulgur veya makarna
150-200gr tavuk veya ton balığı
Spor sonrası değilse
2 avuç kuru yemiş
Burayı pek üretemedim yardımcı olursanız sevinirim
|||||||||||||||||||||||||Öğün 4|||||||||||||||||||||||||
Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli
150-200gr tavuk
|||||||||||||||||||||||||Yatmadan Önce|||||||||||||||||||||||||
1-2 yumurta
+lor peyniri
+sütte olabilir