Merhaba arkadaşlar.Ben 1.81 - 2 boylarında 75 kilo biriyim.
Daha önce çok kiloluydum ve kilo verdikçe vücudum şekil aldı. ( 22kilo verdim )
ve şuan belim 79cm
ama dümdüz karın var yani karın kaslarımın çıkmasını istiyorum.Bunun için gerekli antremanları yapıyorum fakat karın kasları için bi beslenme programım yok ne şekilde gitmeliyim nasıl yapmalıyım sizce ?
Daha önce çok kiloluydum ve kilo verdikçe vücudum şekil aldı. ( 22kilo verdim )
ve şuan belim 79cm
ama dümdüz karın var yani karın kaslarımın çıkmasını istiyorum.Bunun için gerekli antremanları yapıyorum fakat karın kasları için bi beslenme programım yok ne şekilde gitmeliyim nasıl yapmalıyım sizce ?