Yeni baslayacagim yardimlarinizi bekliyorum

Z

Zlarxio

Üye
Arkadaslar 18 yasindayim 1.80 boy 85 kilodayim. 9 ayda 8 kilo aldim ygs-lys stresi yuzunden. Adam akilli disari bile cikmadim nerdeyse. Bayagi bir gobek oldu ve goguslerim sarkti kazak giyince rahat belli oluyor. Amacim asiri bir kas yapmak degil once kilo verip sonra ustune body kasmak istiyorum.salona yazilicam ayriyetten evde ne yapmaliyim beslenme nasil olmali , 4-5 ayda ne kadar yol alabilirim ? Ayriyetten killi vucuda sahibim engel olur mu kollarim da cok zayif
 
ÖNCELİKL YAĞ YAKIMI İÇİN KARDİYO YAPMALISIN.KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİ AZALT.PROTEİN MİKTARINI ARTTIR.ÖZELLİKLE HAYVANSAL PROTEİNLERDEN ALMALISIN.SONRASINDA TÜM VÜCUT ANTRENMANIYLA BAŞLAMALISIN.
 
dostum hergun koşu yap ip atla bısıklet bın kum torban varsa ugras onunla :) hergun evde yada salonda fıtnesını yap bak fıtness kesınlıkle yap yani kardıoya yoneltme kendını sadece vucud zayıflarken aynı anda sertleşmelı anladın ;)

ve beslenme konusunda fletcherın dedıgı gıbı kendını sadece kalıtelı yıyeceklere yonelt sana onerım yanı ben ole yapıyorum 7 gunde 1 gun sadece 1 ogun ıstedıgın bısı ye ama oda kalıtelı olsun kofte ekmek v.s

halledersın zayıflamak kolay iş :) ama tek bi şartı var sabırlı olucaksın
 
Cok tesekkur ederim. Diger sordugum sorularda da yardimci olabilir misiniz ? 1.80 boy ile kac kg olmaliyim ?4-5 ayda ne olur killi vucut bunlara engel midir ? Kollarim cok zayif vucuda gore ince kas yok denecek kadar az ayriyetten dumbell alsam 5 er kg faydasi olur mu
 
Dostum sana önerim dumbell felan uğraşmaman. Ben kurcalamadım 2012 de başladım şınav mekikle falan sadece kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum hiçbir salona yazılmadım şuanda harikulade fiziğim var. Tabi gidip kültürünü öğrendim ama yazılmadım. Demem o ki şınav ve barfiksle uğraş kardiyoya artı olarak. Dumbell triceps biceps ön kol ve omuz için gerekli olacak evet ama bu dumbell yerine kendi vücudunla yapacağın birçok hareket daha fazla verim almanı sağlayacaktır o yüzden vücut ağırlığın ;) 4,5 ayda eğer hergün bozmadan tekrarını çok iyi yaparsan beslenmeni kardiyonu yola sokarsan 6 ayda fit bir model vücuduna sahip olursun. Vücut kılların hiçbir şekilde engel olmaz sorun etme onlar sadece dış görünüş eğer beğenmiyorum dersen zaten birçok çözümü var onların. Kas gelişmesinde hiçbir artısı eksisi olmaz merak etme.1.80 boyundaki birisine de ortalama 70-80 kilo olması iyidir bence. Kolay gelsin ayrıca tebrikler ederimm :)
 
Merhaba arkadaşlar. İsmim Murat 84 doğumluyum. Body çalışmam daki amaç görünür kas yapmak için deil. İnternette okuduğum bir bilgide ağırlık çalışarak kas kütlesi artar bununla beraber yağ hücreleri azalır sağlıklı kilo vermiş olursunuz . Elimde bench pres sehpası uzun bar dambıllar ve disk ağırlıklar mevcut. boyum 174cm kilo 93 kg. kendi çabalarımla bişeyler yapmaya çalışıyorum yani kilom normalde 75 felan olması gerekti. diyet yaparak kilolardan kurtulmak çok zahmetli ayrıca hareket yani spor olmadan gözle görülür bir kilo kaybı olmuyor. bu amaçla en iyi ve en hızlı yağ yakıcı metod olarak ağırlık çalışması yapmak istiyorum fakat bunu yaparken hangi saatlerde hangi besinleri tüketmeliyim ve tabi ağırlık çalışma hareketleri hakkında varsa bilen arkadaşlardan yardım bekliyorum. Herkese kolay gelsin tşkler. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı