Yeni basladim yardimci olurmusunuz

Selamlar

Ben 16 yasinda 1.85 boya 70kg yagdiz normal bir vucuda sahibim.

Yaklasik 6aydir cucut gelistirmeye gidiyorm ama beslenme ve protein alimoni duzgun yapamiyorum maglesef


Suan 70kg im ve 80kg olmak ve gogus karin ve on arka kol ve sirt kaslarini gelistirmek istiyorum

Haftada 3gun 3-4 saat zamanim var

1- 3gunde hangi setleri yapsam iyi olur?

2- weider in whey proteinini antremandan oncemi sonrami alayim?

3- yemek olarak et turumu yoksa salata meyve turumu besleneyim?

4- gunluk kac ogun beslenmem lazim 10kg almak icin ayrica yemegi antremanda. Oncemi sonrami yemeliyim?

Ve son olarak kilo alirken vucudumuda kaslandirmak istiyrm yani bir anda 10kg almak yerine yavas yavas kas yaparak almak istiyrm

Simdiden tesekkur ederm

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
link atardım ama birçok soru var . forumu okumanı tavsiye ederim
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi