Yeni basladim guzel oneriler bekliyorum

[mJKinq]

Arkadaslar 5 gun oldu baslayali gecen sene 2013 baslarinda baslarinda ve yazindada deneyimim oldu ve tekrar spor salonuna yazildim.
Boy:1.82
Kilo:95 (yaklasik bu sene 12 kilo aldim okul yemeklerinden yas 17)
Arkadaslar suan sekeri hayatimdan cikarmis gibiyim spor hocasi sadece bana;
20 dk bisiklet
Benchpress
Kelebek aleti
Ve son olarak 20 dk Rampa yuruyusu 4.5 km hizla
Boyle yapmami soyledi sizce program yetersiz degil mi? Onceki deneyimlerimde daha agirdi ve beslenme konusunda yardim edecek arkadaslardan tavsiyeler bekliyorum iyi forumlar.

 

[KeremAydın]

Bana da yetersiz geldi. Vücut bakımından hedefini öğrenirsem antrenman seklini kararlastirabiliriz

 

[mJKinq]

Kaliteli bir vucda sahip olmak ani bisey giyersin ya ustune oturur o sekil yani

 

[KeremAydın]

O zaman yetersiz. Şekilli fit bir vücut istiyorsun . manken vücudu diyebiliriz. Bunun için haftada 5-6 gün 2 kas grupunu (bana kalirsa antagonist kaslar) ı gruplayıp calismalisin. Agirlik ve tekrar sayılarına gelince.. Tekrar sayilarin 10-12 arası agirliklarinda buna bagli olarak son 2-3 tekrar da seni zorlayacak agirliklar olacaktır. Beslenme düzeninde yağı azaltıp şekeri tuzu kesmenin şiddetle tavsiye ederim. En azından azalt

 

[mJKinq]

Aynen devam 2-3 beden inceldim zaten gobek eridi gibi

 

[KeremAydın]

Helal . gelişmelerini buraya yazarsan daha çok yardımcı olabilirim

 

[k.b.]

öncelikli hedefinin kilo vermek olduğunu düşünüyorum
senin yerinde olsam en azından ilk ay haftada 6 gün gidip 3 gün ağırlık 3 günde cardio yapardım , burada ki amaç vücudunu tekrar ağırlık çalışmaya ısındırmak , hareket formlarını oturtmak ve bunların yanında kilo vermek/yağ yakmak olurdu
yemek konusuna gelince kaliteli karbonhidratlardan yararlanırdım tabii fazla olmamak koşuluyla , örnek kilo başına 1-1.5 gram olabilir , protein miktarının ise kilo başına 2-2.5 gram olarak alırdım.