Yeni basladim guzel oneriler bekliyorum

mJKinq

mJKinq

Üye
Arkadaslar 5 gun oldu baslayali gecen sene 2013 baslarinda baslarinda ve yazindada deneyimim oldu ve tekrar spor salonuna yazildim.
Boy:1.82
Kilo:95 (yaklasik bu sene 12 kilo aldim okul yemeklerinden yas 17)
Arkadaslar suan sekeri hayatimdan cikarmis gibiyim spor hocasi sadece bana;
20 dk bisiklet
Benchpress
Kelebek aleti
Ve son olarak 20 dk Rampa yuruyusu 4.5 km hizla
Boyle yapmami soyledi sizce program yetersiz degil mi? Onceki deneyimlerimde daha agirdi ve beslenme konusunda yardim edecek arkadaslardan tavsiyeler bekliyorum iyi forumlar.
 
O zaman yetersiz. Şekilli fit bir vücut istiyorsun . manken vücudu diyebiliriz. Bunun için haftada 5-6 gün 2 kas grupunu (bana kalirsa antagonist kaslar) ı gruplayıp calismalisin. Agirlik ve tekrar sayılarına gelince.. Tekrar sayilarin 10-12 arası agirliklarinda buna bagli olarak son 2-3 tekrar da seni zorlayacak agirliklar olacaktır. Beslenme düzeninde yağı azaltıp şekeri tuzu kesmenin şiddetle tavsiye ederim. En azından azalt
 
öncelikli hedefinin kilo vermek olduğunu düşünüyorum
senin yerinde olsam en azından ilk ay haftada 6 gün gidip 3 gün ağırlık 3 günde cardio yapardım , burada ki amaç vücudunu tekrar ağırlık çalışmaya ısındırmak , hareket formlarını oturtmak ve bunların yanında kilo vermek/yağ yakmak olurdu
yemek konusuna gelince kaliteli karbonhidratlardan yararlanırdım tabii fazla olmamak koşuluyla , örnek kilo başına 1-1.5 gram olabilir , protein miktarının ise kilo başına 2-2.5 gram olarak alırdım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı