Merhaba arkadaşlar değerli hocalar yeni basladim 3 hafta oldu yas 34 boy 1,74 kilo 58 su anlik her hangi bi kilo alimi yok daha yeniyim
Beslenmem
Kahvalti 4 yumurta yulaf ekmeği findik ezmesi lor peyniri hardline pro gainer 2 olcek 200 ml süte
Öğlen is yerinde yemek ne cikarsa
Ara öğün findik ceviz kuruyemiş
Aksam tavuk fleto makarna veya pilav + 2 ölçek 200 ml sute hardline progainer
antrenmandan sonra ton baligi salata az + 2 ölçek hardline pro gainer
Sizce bu program nasildir devam edimmi veya eklemek istedeginiz bi seyler varmi sunu yap bunu yap gibisinden yoksa değerli görüşlerinizi nelerdir her turlu eleştiriye acigim cevaplarinizi bekliyorum
Beslenmem
Kahvalti 4 yumurta yulaf ekmeği findik ezmesi lor peyniri hardline pro gainer 2 olcek 200 ml süte
Öğlen is yerinde yemek ne cikarsa
Ara öğün findik ceviz kuruyemiş
Aksam tavuk fleto makarna veya pilav + 2 ölçek 200 ml sute hardline progainer
antrenmandan sonra ton baligi salata az + 2 ölçek hardline pro gainer
Sizce bu program nasildir devam edimmi veya eklemek istedeginiz bi seyler varmi sunu yap bunu yap gibisinden yoksa değerli görüşlerinizi nelerdir her turlu eleştiriye acigim cevaplarinizi bekliyorum