Merhaba yasım 18 boy 178 kilom ise 72
Ilk gun biceps gogus
Ikinci gun 40 dklik kardio karın
Ucuncu gun arka kol omuz
Dördüncü gun 40dklik kardio karın
Beşinci gun bacaklar sırt
Beşinci gun sonunda tekrar basa donuyorum
Beslenme konusunda ise sabah kahvaltıda normal bir kahvaltının yaninda ağırlıklı olarak cokelek peyniri yiyorum arada bir 2 tane yumurta yiyorum yumurta yediğim gun peyniri az yiyorum her antremandan sonra maden suyu iciyorum yemeklerde ekmegi ve yağı az tüketmeye calisiyorum belli bir diyetim yok bunun disinda evde ne yapılırsa yiyeceğin degerine gore yiyorum ve aksamlari yatmadan 30 dk once yarim litre sütun icine iki yumurta kırıp muz ile çirpıp iciyorum sizden istegim bu antremanın ve diyetin eksik ve yanlis yönlerini eleştirmeniz simdiden tesekkur ederim
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ilk gun biceps gogus
Ikinci gun 40 dklik kardio karın
Ucuncu gun arka kol omuz
Dördüncü gun 40dklik kardio karın
Beşinci gun bacaklar sırt
Beşinci gun sonunda tekrar basa donuyorum
Beslenme konusunda ise sabah kahvaltıda normal bir kahvaltının yaninda ağırlıklı olarak cokelek peyniri yiyorum arada bir 2 tane yumurta yiyorum yumurta yediğim gun peyniri az yiyorum her antremandan sonra maden suyu iciyorum yemeklerde ekmegi ve yağı az tüketmeye calisiyorum belli bir diyetim yok bunun disinda evde ne yapılırsa yiyeceğin degerine gore yiyorum ve aksamlari yatmadan 30 dk once yarim litre sütun icine iki yumurta kırıp muz ile çirpıp iciyorum sizden istegim bu antremanın ve diyetin eksik ve yanlis yönlerini eleştirmeniz simdiden tesekkur ederim
Sent from my iPhone using Tapatalk