Yeni başlayanlarda supplement olayı

Yeni başlayanlar ilk 3 ay whey filan kullanmasın diyorlar ama bu hangi vücut tipleri için geçerli veya istisnai durumlar var mı. Çünkü ben mezo-endo arası bir vücut tipim olduğunu düşünüyorum yaşım 18 boy 180 kilo 80. kaç kg ağırlık kaldırmak ya da bench press yapmak supplement kullanımını başlatır. Bende her çeşidi var şimdi kullanmamalıyım bir kaç aylığına yoksa ne yapmalıyım. antrenman Geceleri glutamin ve kazeini kesmelimiyim.

 

Supplementin kullanmaya başlama zamanı yoktur hatta ilk aylarda supplement kullanmak daha faydalı olacaktır . Ama eksik olduğun şeyleri kullan beslenmeni iyi ayarlarsan istediğin supplementi kullan kas gelişiminde gözle görülür fark yaratmaz.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

 

Peki glutamin nasil olmali, glutaminin eksikligini farkedemiyorum ve aksam normalde yatmadan birsey yememek gerekit ama kazeinin yeri ayri sence kazein almalimiyim ve bcaa ya devam etmeli miyim yeni baslamama ragmen


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

ilk başlarda zaten vücudun çalışmalarına hızlı yanıt verecek ve gözle görülür etkiyi alacaksın. daha ilk aydan supp başlamanın herhangi bir mantıksal dayanağı yok. beslenme düzeni ve antrenman trafiğini düzeltmeye çalışman daha makul.

 

Antrenman programini kendim duzenlesem sonuc alirmiyim peki yoksa hep internetteki dogan vucut programi gibi programlari mi tercih edeyim.2 haftadir kendi bildigim her kas grubunu calistiran hareketler yapiyordum haftada 3 kez 1 saat olmak uzre ama oyle bir sonuc alamayacagim soylendi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Benim fikrim spora yeni başlamış bir arkadaş önce vücudunun optimum seviyesinin maksimumuna ulaşmalı daha sonra suplement kullanmaya başlamalı bu spora yeni başladığın ilk 2 3 ay vücut spora adapte olamayacağından hızlı verim alırsın daha sonra vücut dengeyi korumak acısından olaya adaptasyon sürecini bitirir ve büyüme yavaşlar yani vücut optimum seviyesinin maks. Ina ulaşmış olur o ara alacağın takviye yne vücudunu şaşırtır ve büyüme yine bir miktar hızlanır ( ayrıca ilk aylarda suplement kullanılmaması tavsiyesinin 2. Bi sebebi spora başlayıp ilk ayın sonunda bırakma olasıgıdır. )

 

Supplementlerin besin takviyesi oldugu yeterli besin alinamayinca kullanilmasi gerektigi yoksa besinlerin her zaman bir adim onde olduğunu unutmamak gerek diye düşünüyorum

 

Peki glutamin,kreatin bcaa gibi disardan kolay kolay alinamayan supplementler yeni baslayanlarda kullanilmali mi yoksa sadece ileri seviye sporcular icin mi, mezo vucut tiplerinde kullanilbilir diye duymustum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tabiki kullanilabilir lakin 100 gr fazlada karbonhidrat almanin size yansitacagi güç performans etkidiyle kreatin glutamin gibi amino asitlerin yansitacagi etki ayni olmaz karbonhidrat cok daha fazla olur dogal olarak

 

Antrenman gunlerimde normal besleniyorum 300 gram filan aliyorum karbonhidrat antrenman oncesi 20gr protein 1300mg kreatin 1gr bcaa sirasinda 3gr bcaa sonrasi 44gr kompleks protein(35gr protein iceriyor ve 3gr kreatin) 2 saat sonrada 2gr bcaa daha aliyorum peki yatarken kazein lazim mi simdi yeni basladim ama cokta hafif degil egzersizim ne onerirsiniz bazilari ilk 2-3 ay hicbirsey kullanma diyor ama ozamanda kas agrisi yapiyor icmeyince supplementleri yani iki arada bi derede kaldim su an


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Iki arada bir derede kalinacak birsey yok kas ağrısı sizi mutlu etmeli o bolgeyi iyi calistirdiginiza isaret benim fikrim ilk 1 yil bu is ogrenilmeli hicbirsey kullanilmanali zamanim yok ogun goturemem yanımda is yerindeyim diyenler haric ilk oncelik beslenme ve antrenman olmali supplement sonraki evre ancak beslenmem iyi ki sizin anlattiginiz kadariyla belli seylerin farkindaliginda oldugunuz belli supplement de kullanirim derseniz bu size kalmış

 

Peki bu halde glutamin protein kreatin bcaa kazein kullansam faydasini ya da zararini gorurmuyum?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Zarari bosuna verilmiş paralar olabilir yarariysa eksik amino asitlerin gelmesi durumunda beslenme kotuyse o da bir nebze olabilir

 

Tamam tesekkurler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Whey protein tozu sadece sporcar icin uretilmis bir urun degildir. Yanlis bilgilendirme yapmayin lutfen burda. Spor yapan yapmayan herkes belirli olceklerde bu urunleri kullanabilir.

 

Onu biliyorum her halükarda protein eksikligimiz onla karsiliyorum ama biz burda kreatin bcaa ve kazeini sormustuk aslinda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Birde antrenman gunlerinde daha cok kalori alin deniyor ama bu sistemde benim 3500 kalori gibi bir miktar almam lazim o kadar kaloriyide alamiyorum acikcasi.Antrenman gunleri kalori almanin onemi sadece enerji bakimindan mi yoksa daha ne gibi etkileri mevcut


Sent from my iPhone using Tapatalk