antikcosma
Üye
Soracağım soruda konuda 15 dakikalık araştırmada cevap bulamadağım kesimler var.18 yaşında 1,79 boyunda 56 kilo hastalık yüzünden kilo vermiş ve almak isteyen öğrenci bir adamım yiyebileceğim et miktarı ekmek peynir yumurta belli Özel besinler çok zor bulurum.. Forumdaki 1 haftalık dummbell programına başladım biraz değiştirerek doğrumu bilmiyorum. Yeni başladığım için beslenmemi ne zaman yapmalıyım. Antreman sonrası protein tozu alacak durumum yok. Ve karbonhidrat protein yağ bakımından zengin olan ve bulabileceğim çok tüketmem gereken besin varmı. Antremandan sonra ne yapmalıyım. Ve çok çelimsiz olduğumdan kollarım çok yoruluyor ama bırakmıyorum. Zorlamak hata mı? Ve benim kafam vucüda göre büyük nereye çalışmalıyım
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-ark kol
Çarşamba 3.gün Bacak
Perşembe 4.Gün Göğüs-kol
Cuma 5. Gün Omuz-ark kol
Cumartesi 6.gün - bacak
Pazar- Omuz ark kol
Yalnızca 2 adet 5kg dummbelim ve 2 adet çelik el yayım var. 20bin nufüslü bir yerde yaşadığım için sadece 1 adet spor salonu var onada şu an gidemem (maddiyat). Sırt kanat hareketlerini yapamıyorum evde barfiks çubuğu olmadığından. Günde 1 yumurta 1 haşlanmış patates 1 muz 1 çikolata mutlaka yerim. Yanlış yaptığım varmı?
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-ark kol
Çarşamba 3.gün Bacak
Perşembe 4.Gün Göğüs-kol
Cuma 5. Gün Omuz-ark kol
Cumartesi 6.gün - bacak
Pazar- Omuz ark kol
Yalnızca 2 adet 5kg dummbelim ve 2 adet çelik el yayım var. 20bin nufüslü bir yerde yaşadığım için sadece 1 adet spor salonu var onada şu an gidemem (maddiyat). Sırt kanat hareketlerini yapamıyorum evde barfiks çubuğu olmadığından. Günde 1 yumurta 1 haşlanmış patates 1 muz 1 çikolata mutlaka yerim. Yanlış yaptığım varmı?
