Yeni başlayanlar için nasıl bir program çıkartılmalı

Merhaba
Spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu. 28 yaşında 169 cm ve 53 kiloyum. Yağ oranım %18.
Çalıştığım salonda yağ oranımın sınırda olduğunu ve bayanlarda %18 in altına düşerse hormonlarda problem olabileceği söylendi. Buda beni ürküttü.
Ağırlıklara girmeye başladım yavaş yavaş ve bence yağ oranım yuksek.
Kas oluşumu için yağ oranımı düşürmem gerekli mi.
Genel kas oluşumu için nasıl bir program çıkarmam gerekir.

 

program olayı çok göreceli ya bunu salondaki hocalardan biri zaten rutin verebilir. ondan önce bilmen gerekenler beslenmeyle ilgili ve dinlenme bu 2sini disipine etinmi program 3 sırada kalıyor zaten program dediğin şeyde sabit kalan bir şey değil kalmamalı vücut rutine alışınca verim alınmıyor çünkü belli periyotlarla vücudu şaşırtmak adına değiştirip duracaksın.

soruna gelirsek hayır yağ oranın kas inşasına engel değil. tabiki kendi ağırlığınla çalışmıyorsan.

 

Yok kendi ağılığımla alakam yok zorluyorum sürekli yapabilitemin fazlasını
Salondaki hıcalar bişi söyleyip yönlendirmeye korkuoyo gibi
Sanıyorum dışardan program yazdırmam gerekecek
Uyku tmmda beslenme sorun gibi çok düzensin kilo kaybı yaladm başladığımdan beri umarım düzene koyarım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

bunu niye söylediğim (şişmansın manası çıkartma sakın ) yeni başlayanların kasları malum daha az gelişmiş normal olarak barfixs gibi şnav gibi kendi bedeninle yaptığın hareketlerde vücut ağırlığın sana veya x bir yeni başlayana engel teşkil edebilir. onun dışında salondaki makinalarla çalışmanda hiç bir sorun yok tabikide.

 

Egosal sorunlarım yok alınmadım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

kaslarının adaptasyon dönemi bitiyse yavaş yavaş heykeltraşlığa başlayablirsin kendini yontabilirsin nereni nasıl olmasını sitiyorsan ona göre bir program çıkartabilirsin. forumu biraz okuyorak az çok bişeyler öğrenebilrsin ve knedi programını çıkartırsın elbet hzırdan eline programda verebilrler ama sen ince ince uzun uzun oku sor oku sor daha faydasını görürsün.

 

Haklısın bu konuda ama hiç zamanım olmuyor
Normalde bana zaman yetmezken şimdi sporda eklenince yetişemez oldum
Ve her kafadan farklı bi sesin çıkışıda allak bullak ediyor
Tipik bi balık burcı olarak hislerime göre çalışıyorum
Problem olacak gibi duran bölge karın. Haftada 3 gün sağ sol ve düz plank yeterli deniyor başlangıçta bununla kaldm
Omuz ve kol çalışamıyorum tık tık ötüyo sol omzum ağrı yapıyo dr gidicem
Bacak kalça sıkı çalışıyorum zorluyorum problemim yok orda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

bacak kalca zaten kızların favori çalışma alanı. hele squat. problem olan herhangi bir yerin varsa zorlamadan doktora görün. saat 2 :00 akıl veriyorum ama hala uyumadık hayırlı geceler cümleten.

 

İyi geceler uyku önemli )


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

%18 o kadar düşük değil kadınlar için.
Kas inşa etmek ile yağ oranının bir alakası yok ama yağ oranını düşük tutmanı sağlayacak bir diyet elzem. Tüm vücudunu çalıştıracak, temel hareketleri içeren bir programın olmalı. Kadınlar için circuit training çok uygun bence.

 

Yağ oranı yükseldikçe daha hacimli durduğu bile söylenilenebilir. Zevkler ve renkler farklı tabi varsa şayet; hedef vücut isteğin neyse ona göre yağ oranın değismesi yada sabit kalması olabilir. Başarılar