yeni başlayanlar için bilgehan koçun antrenman programı?

[tharaen]

deneyen var mı? program şu şekilde;
Göğüs
Bench Press 3x12 (1DK Dinlen)
Dumble Fly (Göğüs Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
Omuz
Shoulder Press 3x12 (1DK Dinlen)
Lateral Raise (Dumble Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
Sırt
Lat Pull Down 3x12 (1DK Dinlen)
Barbel Row 3x12 (1DK Dinlen)
Kol
Barbel Curl 3x12 (1DK Dinlen)
Concentration Curl 3x12 (20,30 Saniye Dİnlen)
Triceps Push Down 3x12 (1DK Dinlen)
One Arm Triceps Extension 3x12 (20,30 Saniye Dinlen)
Bacak
Squat 4x12 (1DK Dinlen)
Leg Curl 3x12 (1DK Dinlen)

 

[kirliiiii]

Denemen lazım, bir hafta bir dene , full body program ama, eline ilkez dambıl almış biri için ağır bir program. 37 set var tekrarlar uzun, yeni başlayan birini zorlar.
Set sayılarını artırarak İtiş çekiş programına çevrile bilir.

 

[tharaen]

Denemen lazım, bir hafta bir dene , full body program ama, eline ilkez dambıl almış biri için ağır bir program. 37 set var tekrarlar uzun, yeni başlayan birini zorlar.
Set sayılarını artırarak İtiş çekiş programına çevrile bilir.

neredeyse 2 haftadır yapıyorum zaten yoruyor ama öyle çok da zor gelmiyor