yeni başlayanlar için bilgehan koçun antrenman programı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tharaen tarafından 5 Temmuz 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tharaen
    Offline

    tharaen Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2020
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    deneyen var mı? program şu şekilde;
    Göğüs
    Bench Press 3x12 (1DK Dinlen)
    Dumble Fly (Göğüs Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
    Omuz
    Shoulder Press 3x12 (1DK Dinlen)
    Lateral Raise (Dumble Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
    Sırt
    Lat Pull Down 3x12 (1DK Dinlen)
    Barbel Row 3x12 (1DK Dinlen)
    Kol
    Barbel Curl 3x12 (1DK Dinlen)
    Concentration Curl 3x12 (20,30 Saniye Dİnlen)
    Triceps Push Down 3x12 (1DK Dinlen)
    One Arm Triceps Extension 3x12 (20,30 Saniye Dinlen)
    Bacak
    Squat 4x12 (1DK Dinlen)
    Leg Curl 3x12 (1DK Dinlen)
     
    tharaen, 5 Temmuz 2020
    #1
  2. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Denemen lazım, bir hafta bir dene , full body program ama, eline ilkez dambıl almış biri için ağır bir program. 37 set var tekrarlar uzun, yeni başlayan birini zorlar.
    Set sayılarını artırarak İtiş çekiş programına çevrile bilir.
     
    kirliiiii, 5 Temmuz 2020
    #2
  3. tharaen
    Offline

    tharaen Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2020
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    neredeyse 2 haftadır yapıyorum zaten yoruyor ama öyle çok da zor gelmiyor
     
    tharaen, 5 Temmuz 2020
    #3

Sayfayı Paylaş