Yeni başlayanlar için Altın değerinde tüyolar.

Vücut geliştirme sporu için size altın değerinde bilgileri altın tepside sunmak istedik. Yüksek proteinden çok yüksek şekerden uzak karbonhidrat tüketimi büyütür. Supplementler ise kaliteli beslenmediğiniz sürece hiç bi işe yaramaz öncelik doğal ve sağlıklı beslenmektir.
Antrenman siteminde ise tek bölge çalışmak yanlış, hayat günde tek bölge çalışıp o bölgenin gelişmesini bekleyecek kadar uzun değil kas depolarınızı sağlam doldurun bir günde iki bölge çalışın.

Antrenman kaç dakika sürer önemli bi neden olmaması gerek pump olmadan idmanı bırakmayın. Minimum zaman maksimum şiddet prensibini uygulayın, hasar ve büyümeyi beraberinde getirir.

Yüksek karbonhidrat ve protein tüketimi ve potasyumca zengin besinler(muz gibi) büyümeyi beraberinde getirir.Set araları bulk dönemde 1-2dk definisyonda 30s ile 1dk dinlenme molası verin, fazla aşıp telefonları kurcalamayın. Antrenman sonu esnemeler kas gelişimini destekler, mutlaka her antrenman sonu 5-10 dakika esneme hareketleri yapın.

Ağırlık tercihiniz her zaman kas liflerini maksimum zorlayacak ama hareketi bozmayan ve eklemleri zorlamayan şeklinde olması gerek. Hiçbir set ve bölge için tekrar sayısı saymayın zorlanıncaya kadar hareketi yapmaya devam edin, izole hareketleri seçin kanı aynı bölgede toplamak maksımum pump’u beraberinde getirir.
Aynı çalışma eğilimli kas bölgelerini birlikte çalışın, örneğin; göğüs-triceps, sırt-biceps gibi. Antrenmanda hem hafif tekrarlı, hem çok tekrarlı, hem eksiltmeli gibi antrenman çeşitlerini uygulayarak her kas tiplerini çalıştırırsanız estetik ve güzel bi görünüme ulaşırsınız.

Definasyon döneminde antrenman sonunda karbonhidrat almazsanız daha kuru ve estetik gözükürsünüz, bunun yerine protein oranını arttırın, kası onaran karbonhidrat değil protein için de ki yapı taşı olan aminoasitlerin oluşturduğu peptid hormonudur. Kardiyovasküler antrenmanlar vücut geliştirme antrenmanlarından kesinlikle ayrı yapılmalı.
Kilo almak isteyenler için gece yatmadan önce antrenmandan sonra mutlaka kaliteli protein ve karbonhidratlar tüketin. Diyet ve definasyon döneminde ise hafta da 1 kendınize ödül günü verin ve ne isterseniz onu yiyin geri kalan günlerde diyeti bozmayın.

Zayıflamak isteyenler için sabah kardiyosu mutlaka yapın ve kardiyo sonrasında eksik bölgeniz neresi varsa onu yaparak tamamlamaya çalışın. Antrenman yaparken adeleyi hissedin, odaklanın pump olmadan bırakmayın. Temel mantık şu olmalı 10 tekrarlı bi seti 10. tekrarda bırakmamalısın nerde çok zorlanırsan orda üzerine 2-3 daha yaparsan vücudu geliştiren o 2-3 tekrardır.

KAYNAK; https://steroidsupplement.com/vucut-gelistirme-icin-altin-degerinde-tuyolar/